写心得体会是一个对自己所取得成就和经验进行总结和概括的过程，能够增强自己的自信和动力。下面是一些关于心得体会的案例分析和经验总结，供大家参考和借鉴。
运动员科学训练心得体会
运动员在比赛中的胜负不仅仅是靠运动天赋和技术水平，而且还需要具备科学的训练方法。随着科技的不断进步和健康意识的增强，运动员科学训练已经成为了现代竞技体育中的一项重要工作。在多年的参与和训练中，我逐渐体会到了科学训练的重要性以及其对运动成果的显著影响。本文将分享我在运动员科学训练方面的心得与体会。
第二段：训练目标和计划的重要性。
为了在比赛中取得好成绩，每个运动员都需要具体的训练目标和计划，以帮助他们有效地提高体能和技术水平。通过量化目标和训练计划，运动员能够更好地掌握自己的训练进展情况，根据实际情况进行调整和优化。在我的训练过程中，我始终保持这种目标导向和计划性的训练方法，不断提高自己的体能水平和技术精湛程度。
第三段：科学的营养补给。
运动员的身体需要不断地摄取营养物质来支持身体的正常运转和训练过程中的能量消耗。因此，科学的营养补给是一个运动员科学训练过程中不可或缺的部分。为了获得良好的成绩，我始终关注我的饮食习惯，确保我的身体能够得到充分的营养。作为一个运动员，我知道身体的健康和营养对训练和比赛都至关重要。
第四段：强化心理素质的重要性。
竞技体育是一个高度心理压力的环境，运动员需要具备稳定的心态和适当的应对策略来面对不同的比赛情况。在科学的训练过程中，重视心理素质的培养是不可或缺的。通过与心理学专家的讨论和交流，我意识到心理训练对成为一名优秀的运动员至关重要。在我的训练过程中，我始终注重强化自己的心理素质，在比赛中保持冷静和信心，有效地应对各种情况，保持自己的状态和优势。
第五段：结论。
在现代竞技体育中，科学训练已经成为了一项非常重要的工作。通过明确的训练目标和计划、科学的营养补给、以及强化心理素质的培养，运动员能够更好地提高自己的体能水平和技术精湛程度。在我的训练和比赛过程中，我不断总结和改进自己的训练方法，注重个人技巧和战术的提升，积极与其他运动员学习和交流，继续保持良好的状态和心态。通过这些实践，我已经深刻认识到科学训练的重要性，并愿意不断努力，成为一名更加优秀的运动员。
运动员训练指南心得体会
作为一位运动员，训练是提升自己的关键。为了实现我的运动目标，我选择了遵循一本训练指南来指导我的训练。在这篇文章中，我将分享我的心得体会，并讨论这个训练指南对我的运动生涯产生的积极影响。
首先，这本训练指南教会了我合理制定训练计划的重要性。在过去，我常常随意地进行训练，没有明确的目标和计划。然而，这本指南明确指出了一个好的训练计划应该包括不同类型的训练，如力量训练、有氧训练和灵活性训练，以及适当的休息。通过按部就班地执行这个计划，我发现自己的训练效果有了明显的提高。我不再感到迷茫和无助，而是更加有自信地面对每一次训练。
其次，这本训练指南教会了我如何正确进行力量训练。在过去，我常常追求重量而忽视技术的正确性。然而，通过学习这本指南，我渐渐明白了技术的重要性。它详细解释了每个动作的正确姿势和动作路线，并提供了许多练习技巧。我开始花更多的时间练习每个动作，确保我的动作准确无误。这不仅帮助我在力量上取得了显著的进步，而且降低了我受伤的风险。
第三，这本训练指南还教给了我如何正确进行有氧训练。在过去，我常常过度依赖跑步机或其他有氧器械来进行有氧锻炼，而忽视了其他形式的有氧训练。然而，这本指南教会了我有氧训练的多样性。它介绍了许多有趣而有效的有氧训练方法，如搏击训练、游泳和跳绳。通过尝试这些新的训练方法，我发现自己的耐力和爆发力都有了显著的提高。
第四，这本训练指南还强调了灵活性训练的重要性。在过去，我常常忽视灵活性训练，认为它只是一种可以忽略的辅助训练。然而，这本指南介绍了灵活性训练对运动员的益处，并提供了一系列灵活性训练方法。通过添加灵活性训练到我的训练计划中，我发现我的身体灵活度和运动表现都有了明显的提高，同时也减少了因运动引起的肌肉拉伤。
最后，这本训练指南教会了我休息的重要性。在以前的训练中，我常常过度训练，不给自己足够的时间恢复。然而，这本指南明确指出了恢复的重要性。通过合理安排训练和休息时间，我发现自己的训练效果更加稳定和可持续。我不再感到过度疲劳和失去动力，而是能够保持良好的状态。
综上所述，这本训练指南给我带来了许多宝贵的经验和教训。它教会了我如何制定合理的训练计划，正确进行力量和有氧训练，重视灵活性训练，并给予足够的休息。通过遵循这本指南，我在运动生涯中取得了显著的进步。我相信，只要坚持按照这本指南继续训练，我将能够实现自己的运动目标，并取得更大的成就。
残疾人运动员训练心得体会
第一段：引言（100字）。
在现代社会中，身体残疾并不意味着无法参与运动。残疾人运动员以坚韧的意志和不懈的努力，展现了精彩的竞技表演。本文将探讨残疾人运动员们在训练过程中所得到的心得体会。
第二段：全情投入的训练（200字）。
残疾人运动员在训练中全情投入，对自己对运动没有任何保留。他们明白只有付出十二分的努力，才能获得与健全人一样的结果。在训练过程中，残疾人运动员会不断地面对困难和挑战，并通过积极的心态和坚韧的毅力来克服。他们的身体有限，但决心和努力无限。这种全情投入的训练使得他们能充分发挥出自己的潜能，并取得优异的成绩。
第三段：逆境中的坚持（300字）。
训练当中，残疾人运动员需要面对常人难以想象的困境和逆境。例如，一个失明的跳高运动员需要在无法看到起跳点的情况下进行跳高训练；一个没有双腿的游泳选手必须用双手划动前进。然而，他们并没有因此放弃，反而更加坚定地追求梦想。他们相信，只要坚持努力，就能克服困难，取得成功。正是这种坚持不懈的精神，使得残疾人运动员能够突破自身的局限，不断进步。
第四段：心态的调整（300字）。
残疾人运动员在训练中也会遇到挫折和失败。然而，他们知道，挫折和失败并不是终结，而是一个新的开始。他们懂得用积极的心态去对待困难和挫折，在挫折中寻找进步的机会。每一次失败都激发他们更加努力的动力，让他们更加坚定地追求目标。残疾人运动员通过调整心态，将挫折变成动力，让自己不断成长。
第五段：激励他人与社会回馈（200字）。
残疾人运动员的训练心得体会不仅激励了自己，也激励了其他人。他们的坚韧意志和不懈努力成为他人学习的榜样。残疾人运动员用自己的例子告诉社会，身体残疾并不等于无法追求梦想和成功。他们不仅成为运动的英雄，更是社会的英雄。残疾人运动员通过自己的努力和成就回馈社会，为社会的共融和包容作出了积极的贡献。
结尾（100字）。
总结起来，残疾人运动员的训练心得体会告诉我们，无论身体如何残疾，只要肯付出努力，就能实现自己的梦想。他们的故事激励着我们，让我们明白生命中没有不可逾越的障碍。残疾人运动员的奋斗和坚持向我们展示了一种积极向上的生活态度，值得我们每个人学习和尊重。
运动员健身训练心得体会
运动员健身训练是一项非常重要的工作，无论是对于业余还是职业运动员来说都至关重要。随着竞争的激烈和运动水平的不断提升，运动员必须通过良好的健身训练来提高身体素质和竞技水平。在这个过程中，我们要始终保持积极的心态，努力克服一切困难，坚定信念，才能在训练中不断进步。
运动员健身训练的重要性不言而喻，良好的健身训练可以提高肌肉耐力、灵活性、平衡性和反应速度，更重要的是可以提高运动员的心肺功能和免疫力，远离运动伤害，更能增加运动员赛场上的抵抗力和稳定性。通过训练，我们可以提高跑步速度、灵活性、爆发力、协调能力，使我们成为更出色的运动员。
第三段：具体阐述训练中的心得。
在训练中，我们需要积极互动，合理安排时间表和训练计划，做到规律、科学和系统的训练。务必养成热爱运动、注重身体健康的习惯。保证良好的心态和生活条件，时刻保持积极向上的心态和正面思维，时刻发扬团队精神，与队友共同进步，彼此鼓励，互相学习，一起创造出更好的训练成果。
第四段：重在实战和经验。
在训练中，我们还需要重视实战和经验，实战可以让我们更深入了解运动的特性、技巧和内在规律。经验可以让我们总结经验教训，获取新的思想和方法，提高自身素质和知识水平，具有重要的实践价值和指导作用。
第五段：总结全文。
运动员健身训练是提高竞技水平的重要保障，本文从运动员健身训练的背景、重要性、注意事项和实战经验等方面进行了阐述。只有坚定信念、保持积极的心态，严格按照训练计划和时间表进行科学和规律的训练，养成良好的运动习惯，才能真正提高自身的运动水平，赢得更多的荣誉和成就。因此，希望每一个运动员都能够在健身训练中认真思考、勇于尝试，在比赛中挑战自我，不断超越自己。
残疾人运动员训练心得体会
随着社会的进步和残疾人权益的不断提升，残疾人运动已经成为一项备受关注的体育项目。作为残疾人运动员，我有幸参与了训练并取得了一些成绩。在这个过程中，我深切体会到了残疾人运动员的特殊训练方法和心态，也经历了身心的巨大变化。以下是我对残疾人运动员训练的心得体会。
首先，残疾人运动员的训练方法与普通人有所不同。由于我们身体上的某些功能存在缺陷，比如腿脚不灵活或者视力有障碍，我们需要通过创新的训练方式来弥补不足。例如，在腿部残疾的人士，我们会进行针对上肢的力量训练，以增强身体的平衡性和稳定性。此外，我们也会注重体能的提升，通过水中训练或者瑜伽等柔韧性训练，以改善身体的柔韧性和灵活性。这些训练方法的独特性让我深感残疾人运动的特殊魅力，也让我从中学到了许多珍贵的知识。
其次，残疾人运动员面临着巨大的心理挑战。相比于普通人，我们需要克服更多的困难和障碍，才能达到与他们相同的训练成果。在这个过程中，坚持和毅力成为了我们最重要的资本。正是因为我们的身体缺陷，我们的每一个训练动作都需要更多的时间和精力去完成。有时候，我会觉得气馁和不公平，干脆放弃训练。但是，正是这种挑战和困难，激发了我内心的斗志和不服输的精神。从一开始的艰难，到后来的习以为常，我逐渐学会了超越自我，克服困难，最终找到了成功的道路。
然而，除了困难，训练带给我的改变和成长也是不可忽视的。通过长期的训练，我的身体得到了有效的锻炼，健康状况得到了显著改善。我曾经的残疾感在锻炼的过程中逐渐消失，取而代之的是强大的自信和满满的活力。在运动场上，我也感受到了来自他人的尊重和鼓励，这让我有了更大的动力去追求更好的成绩。我从中学会了坚持，学会了面对挫折和困难，学会了用积极向上的心态去看待生活的一切。这些改变和成长不仅仅发生在我自己身上，也在一定程度上影响了我身边的家人和朋友。他们从我身上看到了不屈不挠的姿态，从而在自己的生活中也获得了巨大的正能量。
最后，作为残疾人运动员，我深深体会到了运动的魅力和意义。运动不仅仅是一种锻炼身体的手段，更是一种心灵的愉悦。无论是在训练场上还是在比赛中，我都能找到内心的平静和宁静。运动让我忘记了身体上的瑕疵和缺陷，让我感受到了无尽的快乐和自由。我相信，运动可以让任何一个人都找到自己的力量和信心，无论他们是身体健全还是残疾。只要我们敢于追求，敢于挑战自我，我们就能够在运动中发现生活的无限可能性。
总之，作为残疾人运动员，我深深体会到了残疾人运动的魅力和意义。在独特的训练方法和心态下，我不仅体验到了残疾人运动员的特殊之处，也找到了解决身心困扰的新途径。通过坚持和努力，我不断成长和进步，生活也变得更加丰富多彩。我深信，残疾人运动员的故事必将激励更多的人去关注和支持残疾人运动，为我们共同的体育事业做出更大的贡献。
运动员科学训练心得体会
正如古人所云，“精神崇高者必有所好，所好必有所成”。我深知这句话的真谛，因为我自己就是一名运动员。运动并不只是锻炼身体，更是锤炼精神的一种方式，而科学的训练是成为优秀运动员的必要条件。在科学训练的过程中，我深刻体会到了许多心得体会，让我受益匪浅。
第二段：训练即是生活。
许多人认为运动员的训练只是局限于比赛准备，其实不然。运动员的训练是一项艰苦卓绝的工作，它贯穿了运动员的整个生命。运动员除了要比平常人更加注重饮食习惯、睡眠质量之外，还需要不断的训练来提高自己的技能和体能。通过不断地提高自己在训练中承受的压力，打破自己的极限，训练才能发挥出最大效益。
第三段：科学训练要注重方式方法。
科学训练不仅包括训练的内容和强度，还包括训练的方式和方法。科学的训练方法可以使运动员尽可能地减少受伤风险，从而有效提高训练效果。在科学训练中，训练计划、饮食计划以及休息是非常关键的。在严格的训练计划下，运动员能够平衡自身的体能、技术和身体素质，使其在比赛中达到最好的表现。
第四段：学会适应和调整。
运动员在训练的过程中会面临各种各样的挑战和困难。突发事件经常会导致运动员训练失常，如一场突发感冒、受伤等情况。在这些情况下，运动员必须学会适应和调整，做出最合适的决策来避免影响训练和准备工作。尤其是在疫情期间，训练常常受到各种制约，我们必须充分掌握各种运动训练技能，了解疫情防控措施，保持健康饮食，学会自我调节，保持积极乐观的心态。
第五段：结语。
科学训练是成为优秀运动员的关键所在，它不仅能够提高运动员的技能和体能，还能够提升运动员的综合素质和心理素质。在科学训练的同时，运动员也能够学到许多生活中的道理和学问，让自己更好地适应社会发展和生活。我相信，在不断地适应和调整中，我们每一个人都可以成为更加优秀的自己。
运动员健身训练心得体会
运动员在运动训练过程中，不仅需要技巧和战术的训练，还需要保持其身体素质的状态，这就需要健身训练。我自己在训练中也进行了不少的健身训练，收获颇丰。以下是我个人的心得体会。
第二段：适合的训练方式。
不同的运动需要不同的训练方式，在选择健身训练时，需要考虑个人的运动项目和训练目标。我个人练习田径短跑，因此我的健身训练主要集中在提高爆发力和肌肉的耐力上。运动员在制定训练计划时，应该合理分配不同阶段的训练强度，为比赛做好准备。
第三段：坚持训练的重要性。
健身训练是长期的过程，需要坚持不懈的训练。我在训练中时常会遇到疲惫和疲倦的情况，但是我始终坚持下来，因为我明白只有自己坚持，才能有更好的训练效果。同时，健身训练也要适可而止，过度训练会造成身体的负担，不利于运动员的运动状态。
第四段：饮食的重要性。
健身训练和饮食是相辅相成的，良好的饮食习惯可以提高训练效果。在我的训练中，我注重饮食的清淡和营养均衡，每天保证充足的蛋白质和水分摄入。同时，我也喜欢尝试一些特色的食物，调整自己的口味。
第五段：健身训练的积极影响。
健身训练不仅可以提高个人的身体素质，还可以培养集中注意力和毅力，提高更高水平的竞技能力。我在训练中收获了更健康的身体和更自信的心态，同时也建立了更深厚的运动感情。
结论。
总之，健身训练是运动员竞技生涯中不可或缺的一部分，不仅可以提高运动员的身体素质，还可以培养出更好的心态和竞技能力。运动员应该通过适合自己的训练方式坚持训练，并培养好的饮食习惯，取得更好的竞技成绩。
运动员科学训练心得体会
随着运动竞技水平不断提高，运动员科学训练已经成为各领域运动员必备的一项基本功，尤其是高水平运动员。而科学训练的好处是显而易见的，不仅可以迅速提高运动员的竞技能力，同时也可以预防运动损伤以及延长运动员的运动生涯。因此，深入研究运动员科学训练，总结个人经验与体会也变得尤为必要。
第二段：科学训练的要素与方法（300字）。
科学训练的要素主要包括训练计划、训练强度、训练时长等，其中训练计划是最为重要的一环。还有很多其他的要素影响着训练效果，比如恢复和营养，这些也需要给予充分的重视。科学的训练方法是多样的，对于不同项目以及不同运动员的训练计划会有所不同，但是可以总结出一些基本的规律，比如训练强度必须逐步提高，防止过度训练等等。
第三段：个人体会与方法总结（400字）。
个人乒乓球运动员的训练体会，主要集中在训练计划和恢复上。经历了不少的训练几乎可以肯定，对于训练计划的制定应当根据个人喜好和实际能力水平进行，同时需要辅以教练的指导和科学的训练方法。特别是在高强度的训练之后，纤维肌受到一定的损伤，此时科学的恢复才能让身体真正健康地抗击训练的副作用，同时也能更快地重回训练场。
第四段：训练间歇期的利用建议（200字）。
在运动员长期训练过程中，一定会遭受一些伤病和意外的因素，此时间歇期显得尤为重要了。如果运动员不知道如何更好的利用间歇期，往往会影响后期的训练效果。因此，科学的训练间歇期休息以及让身体和意识得到充分的调整就显得尤为必要。
第五段：总结及未来展望（100字）。
通过训练过程及多篇书籍以及专业讲师的传授及交流，能够更好的了解科学训练的含义，并且总结出科学训练的要素与方法，这对于运动员来说是很必要的。未来，在紧锣密鼓的训练过程中，会更加注重身体与意识的调整，通过系统地学习方法能够有更好的表现与成果。
运动员训练指南心得体会
第一段：引言（200字）。
运动员训练指南是一份重要的参考资料，可以提供给运动员针对不同项目的训练指导。作为一名运动员，我有幸接触到了训练指南，并在其中发现了许多有益的指导原则。通过认真阅读指南并实践其中的训练方法，我对自己的训练效果有了显著的提升。在本文中，我将分享我的心得体会。
第二段：训练指南的重要性（200字）。
训练指南的重要性在于它提供了专业的训练建议和方法，可以帮助运动员更好地实现个人目标。通过训练指南，我了解到了训练的基本原理和科学性，避免了训练时间和精力的浪费。指南中的训练计划和方法非常详细，包括针对不同阶段的训练重点以及如何正确进行训练。这些指导原则为我提供了固定的训练框架，使我能够有条不紊地进行训练。
第三段：心得体会1（200字）。
通过运动员训练指南，我了解到了合理安排训练计划的重要性。以前，在没有指南的情况下，我倾向于长时间地进行高强度训练，结果却经常遭遇疲劳和伤病。而通过指南，我学会了合理地安排训练，控制训练强度和时长。根据指南的建议，我进行了适当的休息和恢复，让身体得到更科学的调整，从而提高了训练效果，避免了受伤。
第四段：心得体会2（200字）。
另一个我从训练指南中得到的重要启示是，合理的饮食和营养摄入对于运动员的训练同样重要。在指南中，给出了饮食建议和合理的营养摄入要求。通过遵循指南的食谱和建议，我改变了原来的饮食习惯，增加了蛋白质和碳水化合物的摄入，补充了身体需要的营养。结果，我感到更有活力和耐力，训练的效果也更加明显。
第五段：总结和展望（200字）。
通过运动员训练指南，我学到了很多有关训练的知识和原则，并且将这些指导原则应用到自己的训练中，取得了明显的进步。我体会到，专业的训练指南可以帮助我更好地实现自己的训练目标，提高训练效果。在未来，我将继续遵循训练指南的建议，不断改进自己的训练方法，努力实现更高的成绩。我也希望更多的运动员能够使用训练指南，共同进步。
（总字数：1000字）。
运动员健身训练心得体会
作为一名运动员，健身训练对于我的身体状况和比赛成绩都有着至关重要的影响。在这个过程中，我不仅获得了强壮的身体，还学到了许多的心得和体会。以下是我分享的关于运动员健身训练心得体会的五段式文章。
第一段：理解训练的目的。
在进行训练之前，我认为其中最重要的一步就是理解训练的目的。只有明确明白自己为什么进行这项训练，才能更加专注地完成每一项动作。我所参与的运动项目是田径比赛，因此我的训练重点在于提升速度、力量和耐力。在具体的训练中，我会根据自己的身体状况和训练计划来划分时间段和动作，以达到更好的训练效果。
第二段：强化锻炼的意识。
为了有效地提高自己的身体素质，我必须充分理解锻炼的意义并强化我的锻炼意识。有时候，当我感到疲惫或者身体不适时，可能会有停止训练的想法。但这个时候，我就会强化我的锻炼意识，并且告诉自己持续锻炼的重要性。通过追求健康和身体素质的提高，我能够获得更多的自信和动力，让自己变得更加强壮和健康。
第三段：坚持并调整训练计划。
坚持是训练的第一步，但适当的调整是训练效果的关键。尽管我一般会根据个人情况制定一个计划，但是在具体的训练中，我往往会根据自己的条件进行相应的调整。当我的身体感到疲惫时，我会选择减少运动量或加入一些手法法缓解肌肉疲劳。此外，我还善于根据训练成果进行相应的调整。比如，当我的速度有所提高，我会适当减少跑步的时间，增加健身房的力量训练。
第四段：不断挑战自己的极限。
训练的目的不仅在于维持身体素质，还要不断挑战自己的极限。如果我只是在固定的训练范围内不断重复，我就会陷入舒适区，并不能将训练效果提高到更高的水平。因此，我会根据自己的身体状况和实际情况设定不断超越自己的目标。比如，在增加跑步速度时，我会将速度不断提高，在完成一定的训练后将目标设定为完成10次400米的跑步训练。
第五段：学会享受锻炼的过程。
在这个过程中最重要的一点是，学要学会享受锻炼的过程。尽管训练可能很辛苦，但我在其中也体味到了自己不断进步的快感。在锻炼的过程中，我会约上好友，一起完成锻炼计划，并鼓励彼此，以此感受比赛背后的团队合作和成就感。
总结。
誉彩彩票作为一名运动员，健身训练不仅在身体上带来了许多好处，还让我学会了很多有用的技能。通过理解训练的目的，强化锻炼的意识，坚持并调整训练计划，不断挑战自己的极限，并学会享受锻炼的过程，我可以有效地提高自己的训练效果，以获得更好的比赛成绩。健身训练的旅程也是一个充满挑战和快乐的过程。我相信通过不懈的努力，我能不断取得进步，成为更好的运动员。
残疾人运动员训练心得体会
第一段：引言（200字）。
残疾人运动员不仅在面对身体上的困难，还需面对心理上的挑战。训练的过程中，他们不断探索自己的潜能，追求突破身体极限的目标。这篇文章将介绍残疾人运动员在训练中所得到的心得体会，以及这些体会对他们日常生活中心理素质的提升。
第二段：克服困难（200字）。
残疾人运动员在训练过程中往往会遭遇各种困难和挑战。然而，他们学会的第一个重要心得就是克服困难。无论是身体上的限制还是心理上的压力，他们都要学会一步一步地解决问题，并坚持下去。通过不断挑战自己的极限，他们培养了逆境中坚持不懈的意志力，这对他们的日常生活也大有裨益。
第三段：追求卓越（200字）。
残疾人运动员训练中的体验还教会了他们追求卓越的精神。他们明白只有通过持之以恒的努力，并不断超越自己，才能在运动领域取得成功。这种追求卓越的意识激发了他们不断提升自己的动力和能量。这种精神也影响了他们在生活中的表现，使他们成为追求完美的人。
第四段：团队合作（200字）。
虽然训练是一个个人的过程，但残疾人运动员也意识到团队合作的重要性。他们学会了与教练和其他队友进行紧密的合作，共同为团队的成绩而努力。通过团队合作，他们学会了信任他人、协作解决问题，并互相激励。这种团队合作的体验帮助他们在工作和日常生活中更好地与他人合作。
第五段：自我价值感（200字）。
残疾人运动员训练的最大收获之一是提升了他们的自我价值感。尽管在训练中，他们可能会遇到挫折和困难，但他们也能感受到自身不断进步的成就感。这种成就感增强了他们对自己的自信，同时也对其他方面的生活产生了积极的影响。他们学会了接受自己的不完美，也更加珍惜自己的才华和能力。
总结（100字）。
残疾人运动员的训练过程中积累了丰富的心得体会。通过克服困难、追求卓越、团队合作和提升自我价值感，他们在训练中培养了坚韧、自律和勇气等品质。这些体验对他们的日常生活产生了积极的影响，使他们成为更加自信、积极向上的人。
运动员训练指南心得体会
作为一名运动员，训练是提高自己竞技水平的必经之路。如何高效地训练，是每个运动员都需要面对的问题。在我参加训练指南课程后，我对运动员训练有了更深入的了解，从而得出一些宝贵的心得体会。本文将以五段式的连贯结构，分别从训练目标、科学计划、恰当调整、合理饮食以及坚持不懈这五个方面来总结我的体会。
首先，一个明确的训练目标对于每个运动员来说至关重要。在训练指南课程中，教练告诉我们，明确的目标可以帮助我们更有针对性地制定训练计划。从而在有限的时间里，能够更加有效地提高自己的竞技水平。在我的训练过程中，我逐渐明确了自己的目标，并制定了一系列的具体计划，从而提升了我的训练效果。
其次，科学的训练计划也是提高训练效率的重要因素之一。在课程中，我学到了许多关于训练计划制定的知识。例如，根据每个人的身体状况和目标制定个性化的计划，合理控制负荷和恢复，以及设置适当的间隔训练等等。这些科学的训练原则对我的训练起到了指导作用，让我在短时间内取得了较大的进步。
然而，在训练过程中，遇到困难和挫折是不可避免的。这时，恰当的调整策略就显得尤为重要。在课程中，我们学习到了许多关于如何应对困难和挫折的方法。例如，保持积极的态度，找到问题的根本原因，并制定相应的调整策略。这些方法帮助我在遇到困难和挫折时保持冷静，调整训练计划，继续坚持下去。
除了训练本身，合理的饮食也是提高竞技水平的重要因素之一。在课程中，我们了解到了运动员饮食的基本原则。例如，保持平衡的膳食，适量补充营养和能量，避免过于油腻和刺激性的食物等等。我在实践中发现，合理的饮食可以提供充足的能量和营养，帮助我更好地进行训练，提高身体素质。
最后，坚持不懈是取得训练成果的关键所在。无论是训练还是比赛，都需要付出辛勤的努力和长时间的坚持。在课程中，我们学到了许多运动员坚持不懈的故事和经验。这给了我很大的鼓舞和动力，让我知道只有坚持下去，才能取得真正的成功。
综上所述，通过训练指南课程的学习，我对运动员训练有了更深入的了解，得出了一些宝贵的心得体会。明确的训练目标、科学的训练计划、恰当的调整策略、合理的饮食以及坚持不懈的精神，都是提高训练效果的重要因素。我相信，只要我们不断努力和坚持，就一定能够在运动的道路上取得更加辉煌的成就。
足球运动员训练计划
2、以增强学生体质，培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;。
3、打造校园足球文化，发展足球后备人才。
二、工作方针。
加强领导，明确分工，李校长负责全局，王校长具体主抓，班主任和体育组紧密配合，搞好校园足球活动。
三、成立校园足球领导小组。
组长：
副组长：
组员：
四、活动内容。
1、做好家长工作，征得家长的理解与支持;。
2、学校代表队训练：每周二、四下午放学后(张磊负责);。
3、体育课中每周每班上一节足球活动课;。
4、本学期末适时举行一次班级联赛。
五、具体要求。
1、相关人员要认真负责，搞好各项足球活动;。
2、注意安全，防止发生意外事故;。
4、大力宣传足球活动的开展。
六、活动经费。
按上级要求学校从义保经费足额支付，另一部分向上级申请拨付。
七、奖励措施。
1、奖励获得年级组第一名的班级;。
2、年级组最佳射手一名;。
3、老师组织训练活动计算工作量，纳入绩效考核之中。
运动员训练规章制度
体育运动队队员训练规章制度运动训练是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是学校贯彻普及与提高相结合的一个重要指标。为了确保我校运动训练工作的开展，为了方便管理运动的训练，使运动训练形成规范，不断提高我校运动技术水平，特制定《运动队训练管理制度》。
1、必须要通过教练员选材才能进入运动队参加训练。
2、运动队的人员，必须遵守学生守则，遵纪守法。
3、运动员必须要尊敬师长，团结同学，对人有礼貌。
4、按时到校上课以学习为主，训练为辅，如不遵守一切规章制度者，不得参加运动队的训练。
5、运动员必须按时进行训练，运动员不得无故缺勤。不迟到，不旷课，服从教练员安排按时按质完成训练任务。
6、有病及特殊事情须亲自向教练请假，经教练员批准。
7、在训练中，队员互相帮助、互相学习、认真学习技术动作，掌握要领，不断提高技术技能。
8、运动员要树立勇敢坚毅、吃苦耐劳、克服困难、刻苦练习的好作风。
9、运动员要爱护场地、器材、运动服装，比赛用的学校服装，用毕要认真清洗，按时归还。
运动员田径短跑训练计划
鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。
一、教练员：张秋芬、胡慈儿。
二、队员名单及项目：
男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)。
徐威(100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)。
张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪)。
谢专斌(100米)(跳远)。
女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)。
俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。
卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)。
三、训练总体要求。
1、每天训练，每次1小时左右，下午4：10—5：10，每周训练五天。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。
2、宣布训练纪律。
3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛。
周一。
1、准备活动慢跑2圈。
2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。
3、分专项练习。
60米*2途中跑。
100米*2全程跑。
中长跑运动员：400米*3计时跑。
田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习。
4、放松跑1圈。
周二。
1、准备活动同周一。
2、分专项练习。
短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组。
中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组。
田赛运动员：分项技术动作练习。
3、放松跑1圈。
周三。
1、准备活动同周一。
2、弹跳力和力量训练(不分组练习)。
(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)。
(2)各种腰、背、腹肌练习。
(3)橡皮条(牵引练习)。
(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3)。
3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)。
周四。
1、准备活动同周一。
2、分专项练习。
短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10)。
中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间。
田赛运动员：分项技术动作练习。
3、放松跑1圈。
周五。
1、准备活动同周一。
2、各专项测试(按比赛要求)。
3、放松跑1圈。
运动员训练规章制度
第一条运动员在等级标准规定的比赛中取得符合要求的成绩，可以申请等级称号。
第二条市体育局审批本市（指有市户籍、学籍并代表参加省级以上比赛）二级运动员，并负责本市一级运动员的审核申报工作。
第三条市体育局授予各区文体局对本辖区内运动员技术等级三级称号的审批权。
第四条运动员等级称号的申请、审核、审批、授予，应该遵循公开、公正、效率的原则，依照规定的权限、范围、条件、程序、期限进行。
第五条运动员在取得成绩六个月内申请等级称号，超过期限的不予受理。联赛和积分赛成绩以最后一场比赛结束时间为准，排名赛以公布时间为准，其他比赛以取得成绩时间为准。
第六条申请集体球类或团体项目等级称号的，运动员所属单位、学校应当进行一次性集体申请，在同一次比赛中达到标准的运动员不得分批申请。
第七条申请材料包括《技术等级称号申请表》、两张一寸红底彩色照片、二代身份证复印件和成绩证明。成绩证明为比赛成绩册、秩序册、获奖证书原件。
（一）申请一级运动员，由运动员所属单位将申请材料（一式三份），报市体育局竞体处审核盖章，经省体育局相关项目中心审核后，报省体育局审批。
（二）申请二级运动员，由运动员所属单位将申请材料报区文体局加盖公章并由主要负责人签字后，统一报市体育局审批。
（三）申请三级运动员，由申请人所属单位将申请材料报区文体局审批。
第九条市体育局竞技体育处负责办理二级运动员审批工作，各区文体局体育科负责办理三级运动员审批工作。
第十条申请人提交的申请材料不全、不符合规定的`，审核单位应一次性告知其应当补足的全部材料，不符合条件的申请，审核单位应说明理由，并将申请材料退还运动员所属单位。
第十一条对符合条件的申请，审批单位在两个工作日内完成审核程序。市体育局对审核通过拟授予二级称号的运动员姓名、性别、运动项目、单位、等级称号等在官方网站上进行公示，公示期为七个工作日。公示期满无异议的，正式授予二级称号。已授予的二级运动员名单，将在国家体育总局和市体育局官方网站公布。
第十二条被授予等级称号的运动员获得相应等级称号证书。等级称号证书由国家体育总局统一设计、印制，免费提供。任何单位和个人不得收取任何相关费用。
第十三条二级运动员证书由市体育局发放。三级运动员证书由各区文体局发放。
第十四条等级称号证书须清楚写明被授予等级运动员称号的运动员各项相关信息，盖审批单位印章后生效。办理完毕后，须在1个月内将已生效的等级运动员证书向运动员发放。
第十五条申请补办等级称号证书的，由运动员原申请单位提供书面申请和相关证明材料，经审批单位批准后，方可补办。
第十六条任何单位和个人发现违反本办法相关规定从事运动员技术等级有关活动的，有权向审批单位举报，审批单位应当及时核实、处理。
第十七条运动员等级称号相关事宜办理过程中，如有违规操作行为，将依据国家体育总局有关监督检查及处罚的相关规定，进行处罚。情况严重者，依法追究刑事责任。
足球运动员训练计划
足球(football)，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。下面是小编收集整理的足球运动员训练计划范文，欢迎借鉴参考。
足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由atp—cp系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.
(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
(3)比赛时段的体能分配。
(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8mm)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
1.力量素质。
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习。
a.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
b.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。
c.引体向上。
d卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
e哑铃/杠铃弯举。
f俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
g杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。
h俯立飞鸟。
i坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
j对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)。
(2)发展腰腹力量的练习。
a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
c.跳起空中转体、收腹头顶球。
d展腹跳。
e肩负杠铃体前屈、转体。
(3)发展腿部力量练习。
a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
b肩负杠铃提踵、半蹲。
c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。
d远距传球、射门练习。
e骑人提踵。
f杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)。
g悬垂举腿。
2.速度素质。
包括：反应速度、位移速度、动作速度。
(1)各种姿势的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑。
(5)绕杆跑、运球绕杆。
(6)利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质。
a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
b定时跑。如12分钟跑。
c穿足球鞋长距跑。
d100~200米间歇跑，400~800变速跑。
(2)无氧耐力。
a30~60米重复多次冲刺跑。
b100~400米高强度反复跑。
c各种短距追逐跑。
d进行各种短距的折返跑。
e往返冲刺传球。
f规定时间做不同人数抢传练习。
4.灵敏协调素质。
a交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
c各种翻滚与起动跑。
d听掌声、哨声起动跑。
e两人冲撞躲闪。
f多种动作过障碍。
5.柔韧素质。
a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
b前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
d站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
f两腿交叉的各种跨步、转身动作。
g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
总结。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练。
1.速度力量。
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2.力量耐力。
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、速度训练。
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
一、训练指导思想。
(一)振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标。
(二)进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段。
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练。
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
1、提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等;器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排。
训练时期划分表。
一、训练指导思想。
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标。
1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数。
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25。
训练地点：学校足球场。
(一)课前准备。
1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)课堂组织教学。
1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段。
(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
(二)提高队员比赛作风：
1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。
六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队。
1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。
2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。
七、训练队纪律及安全的特别强调。
1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。
2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。
3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。
4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。
一、指导思想：
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练目标：
1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。
2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。
3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。
4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。
5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。
三、训练时间：
每周一和周五下午第三节课和下课后(15：55——17：30)，保证每个队员的训练时间和训练质量。
四、训练的基本任务，内容要求及手段。
(一)提高队员的训练比赛作风。
(二)全面提高队员的基本技术。
五、六年级以及六年级以上队员：
1、提高队员的传接球的速度;2、提高队员的防守能力;3、提高队员运控球的保险系数;4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合;5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则;6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
五、四年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:。
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:。
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
五、具体训练安排：
四、五年级：
2、培养和发展球感和控制球基本能力;。
3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;。
4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、
灵敏性和平衡能力;。
五、六年级以及以上的队员：
1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;。
2、继续熟悉球性和控运球基本技术;。
3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;。
4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。
1.确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2.确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5=600小时。
3.确定重大比赛日程：
市足球分龄赛5—6月。
4.划分时期并分配各时期的时数比例。
足球训练全年分期及时数分配比例。
5.划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
(一)准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。
续性、重复性为主，不用间歇训练法。
大量的比赛法、游戏法。
(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。
(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
足球运动员训练计划
策划原则：人人参与，人人受益。
一、xx学院足球队的性质：xx学院足球队受学校相关部门领导,是足球协会的一部分.球队由xx学院学生组成。
二、球员报名方法：
1、主要通过打板进行招新报名，有意参加者可通过填好相关报名表的方法进行报名。
2、可以通过加入足球qq群报名。(qq群号:xx)。
3、经过一段时间的报名，将报名人员起先统计，视报名人数的多少采取相应的办法进行面试。球队名单确定后,球员交一份详细的个人资料。协会开置相关球队的专题，专题主要介绍球队的相关信息，如近期比赛，球员动态，比赛比分等。并在专题上公布球队球员名单。
三、球队队服,队徽设计方案的'征集。
球队球服设计方案应有xx学院字样。学院足球队建设活动策划方案--策划书学院足球队建设活动策划方案--策划书。设计方案也可向全校公开征集，将最终入围的设计方案公布在xx学院香樟树下论坛上。球服设计方案由艺术系相关人员设计。
四、球队管理与活动。
1、球队训练，训练具体内容待定，由球队队长和协会负责人进行监督。
2、不定期进行比赛，比赛具体事宜，有球队经理负责。
4、若举行对抗赛，协会负责人须到场，队长及队员若无特殊情况也必须到场。并且需要随队队医1~2名到场。
5、球队日常开支有球队协会负责人负责，球队资金由协会负责人管理，由球队每个成员监督，协会负责人应定期公开帐目。同时球队管理也由经理负责，定期举行例会。
6、球队队长由队员选举产生(队长需是协会成员),并有协会负责人认定。若对队长有任何意见，可向协会负责人或队长本人当面提出，协会负责人须及时向队长转达，队长须虚心接受：对与无理要求可不于理睬，协会负责人要对此种行为批评教育。
7、每个队员应当相互尊重，友爱团结，尊重队长、协会负责人及其他任何球队人员。任何队员不的擅自离队，缺练，缺赛，否则将有相应处罚。
8、以上制度任何球队成员必须遵守。
五、球队管理办法。
球队由足球协会管理，由协会负责人主管，队长负责，并制定球队章程，球员管理办法等。球队每隔一年时间都在校内进行招新，以保持球队的持续性。
六、球队组成。
领队1名，经理1名，外联1名(联系其他足球队比赛)，队医1~2名，队员最少18名(不限上限)，拉拉队成员5~(无上限)。
注：拉拉队报名可与球队报名同时进行，具体规章将有推举的拉拉队队长制定，领队、经理、外联必须由足球协会理事团成员产生。
七、球队比赛相关事宜。
球队在近期内预计以训练，磨合队员为主。在球队内有一定默契与了解后，可联系社会各球队，大专院校进行交流与切磋。
八、经费预算。
球队组建费用：暂无。
宣传费用：横幅制作，海报，通知(暂由会费出)。
球衣制作费用：暂定，由老师商定后在做打算。
九、未来展望。
xx学院足球队为学院的重要组成部分，合力为学院服务，在成长的过程中不断完善自己，不断扩大xx足球的影响力。
注：xx学院足球队由足球协会负责及管理，xx学院足球协会对此有直接管理权和领导权。
运动员训练规章制度
一、考勤方面：
不旷课，不迟到早退（以馆内钟为准，应换好服装在场地集合）。事假和病假应提前向教练员请假，事后补假无效，将按旷课处理。
1、旷课：罚款10元，篮球场中速跑20圈或相应体罚。
2、迟到：5分钟内：篮球场中速跑10圈或相应体罚；
5分钟至10分钟：篮球场中速跑20圈或相应体罚；
10分钟以上按旷课处理。
3、事假：个人的事假累计两次：篮球场中速跑20圈或相应体罚。
公假：需拿盖着学院章的辅导员假条。
二、训练比赛方面：
1、训练态度不认真，嘻笑打闹的将受到批评，屡次出现将受到相应体罚。
2、训练中以各种理由偷懒的将受到相应体罚。
3、在训练和比赛中应团结队友，互相帮助和鼓励。如发脾气、耍性子将受到批评教育、体罚并写检讨。
4、每学期末每人交训练总结（不少于500字），不交者罚款50元。
5、参加比赛应听从教练安排，行动统一，文明礼貌。尊重对手、尊重裁判。如出现不文明，不道德的行为将罚款100元并写检讨，甚至开除出队。
注：罚款所得将作为队内经费由队长保管。