写心得体会是一个反思和思考的过程，通过总结自己的经验和教训，可以更好地规划未来的发展方向。小编为大家整理了一些心得体会范文，希望可以给大家提供一些灵感和思考的方向。
站桩
第一段：引言（200字）。
站桩，是一种传统的武术训练方式，通过稳定的站姿，慢慢调整呼吸和身体的状态，达到放松身心、增强内力的目的。在站桩的过程中，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。下面我将从身体的感受、心理的变化和生活的改善等方面，分享一下我对站桩的心得体会。
第二段：身体感受（200字）。
站桩的过程中，我能够感受到自己身体的变化。刚开始练习时，我会感到脚底发麻、双腿发酸，但随着时间的推移，这些不适感逐渐减弱，同时我的身体逐渐放松下来。我可以感受到气血的运行，全身肌肉的协调。站桩时，我学会了调整呼吸，慢慢地吸气和呼气，体验到了呼吸对身体产生的影响。通过站桩，我改善了自己的姿势，增强了身体的平衡感和稳定性。
第三段：心理变化（200字）。
站桩不仅仅是一种身体上的训练，更是一种心理上的修炼。在站桩的过程中，我学会了集中注意力，摒除外界的干扰，让思绪平静下来。这种专注和放松让我感到身心的平静和宁静。随着练习的深入，我开始慢慢感受到内力的积聚和流动，提高了自己的自信心和意志力。无论在面对挑战还是生活的困难时，我都能够保持冷静，沉着应对。
第四段：生活改善（200字）。
站桩对我的生活带来了积极的改善。第一，站桩帮助我提高了睡眠质量。以前每晚总是入睡困难，而现在，通过站桩，我能够放松身心，进入深度睡眠。第二，站桩改善了我的身体健康。以前我经常感到疲惫和乏力，但现在，通过站桩，我能够增加体能，提高抵抗力。第三，站桩还提高了我的集中力和学习效率。以前经常分心的我，现在通过站桩，我能够集中注意力，提高自己的学习和工作效率。
第五段：总结（300字）。
站桩作为一种传统的武术训练方式，不仅能够改善身体和心理状态，还对生活带来了积极的改善。通过站桩，我学会了调整呼吸和身体的状态，提高了内力和平衡感。在心理上，我学会了集中注意力，提高自己的专注力和意志力。在日常生活中，站桩帮助我提高了睡眠质量、增强了身体健康和提高了学习效率。因此，我坚信站桩作为一种身心修炼的方法，是值得长期坚持的。尽管练习站桩可能会有些困难和不适感，但只要付出努力，坚持下去，一定会收获到难以言喻的好处。
总结：
通过站桩，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。站桩让我感受到了身体的变化，增强了身体的平衡感和稳定性。它还帮助我集中注意力，放松心情，提高了内力和意志力。站桩将这些变化延伸到我的生活中，改善了睡眠质量、身体健康和学习效率。通过站桩的修炼，我相信自己能够在身心健康和事业发展方面取得更大的成就。
站桩心得体会
炼功心得体认之五绿野山人明珠。
久炼不得功，原因诸多，以山人之经历，浅叙个人见解，意欲为广大浑圆功友们作个借鉴。
一、身体体质的差别。
1、天生基本体质的差异：如亚洲人普遍的身体体质就赶不上欧美人的高大、强壮；同是汉族人体质差异也是很大的。
2、年龄的差异：
六、七十岁的人气血已趋衰竭，就赶不上十七、八岁正打上风的年轻人。
3、血质的差异：胆汁质的人开朗、坦率、果断，但不易入静；黏液质的人，稳定、持久、沉思易入静。
4、经络粗细的差异：人与人之间经络天生粗细的差异是很大的。因此，有的人对气的敏感度极高，反之就久炼无任何感觉【山人于1971年上山下乡当知青，当时已有相当的针灸、按摩、中草药知识（是重庆医科大学“6?26医疗队”下乡巡回教授的），其间当了四年赤脚医生。行医中，发现生产队的一位中年妇女的经络特别敏感，只要一指按在她的手或脚的穴位上，此穴所运行的整条经络都感麻胀，稍为按摩几下，往往收到奇效，比打针、吃药效果快而好。也使我相信古代经络人一说，遥想古人的经络图也可能由此而绘制成的】。
二、生活习惯的差别。
2、如真想学点功夫，首先必须“戒”：戒掉一切不利于身体的生活习惯、生活作风。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以顽强、坚毅、坚忍的精神去往死里站，经过几年乃至十几年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必须经过一番艰苦努力，高功夫不是轻易可得的！
三、世界观、人生观、价值观的差别。
1、世界观：人如果象井底之蛙，只看到眼前，炼功只有点小要求，或只求点武功，“求其下而得其下”，那你的动力会不足的，炼功中也很容易执著难于打破樊篱。如你放眼社会、人类、世界、宇宙，心胸辽阔，目光远大，弘扬浑圆武学是为了一代一代造福子孙，为此而呕心沥血，奋斗一生，奉献一切，那你站桩时就感到肩担重大责任，信心就会百增，就会用极大的毅力去战胜生理上、心理上的痛苦，最终会“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生观：人的一生不一定要轰轰烈烈，大红大紫。但无论做事、为人都要对得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，无所作为。人生有许多追求，追名夺利、吃喝玩乐，赌嫖盗毒，追求这些东西，人就内空了，缩短寿命，早入黄泉是必然的结果。人生应当堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白纯正，克己奉公，以奉献社会、人类、宇宙“普渡众生”、“解放全人类”为己任，虽个人能力极小，但尽力而为，问心无愧即可。
3、价值观：每个人都有不同的价值观。有的人认为腰缠万贯，有权有势，风风光光人生才有价值。我的价值观：炼得丹田浑元气，万两黄金不与人。炼浑圆功融通了三层功夫（皮下、内脏、骨髓），虽才是小层，可说是你就已蓄存了百万金币了。有一个真实的故事：有个下海腰缠万贯的老板，当事业如日中天，天天大发之日，40多岁的他就身患绝症。奄奄一息之时，他对知己的医界朋友说：“我可以把自己的财产的一半给你，请你给我延长1年的寿命，好么？”朋友摇摇头。他又哀求说：“我把自己的财产全部给你，请你无论如何再给我半年的生命吧！”朋友又摇了摇头。因为他已病入膏肓了。人生的一切积蓄，往往在生命的最后一、二年中，因治病而花费殆尽，甚至负债累累。有了健康的身体就有了一切，如你能进入到浑圆武学的中层功夫，可说你将百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的话，轻松、快乐、无病健康地活上百岁是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常对我说：您琴棋书画，吹弹唱拉，拳打脚踢，刀枪棍剑样样都会，办班找钱是很容易的事，却像个“叫花子师父”。“叫花子师父”这个称号我听着顺耳，“两袖清风”、“难得糊涂”，我想起就心宽舒适。我家人常谑称我：窝囊废，别人说三道四，评职长级都不闻不问，只是一天到晚抱抱抱，抱着个球就当饭吃？鲁迅先生说：躲进小屋成一统，管他春秋与冬夏。我就常年累月躲在浑圆圈内静观自我、万物，不求自得，粗茶淡饭，足之够也。但工作上一丝不苟，兢兢业业，任劳任怨，默默无闻，甘当孺子牛，精心培养祖国的下一代。下课了，一切业余时间必须用正念占领大脑，以正行（行为）抱圆守一，久而久之，雾开云散，水到渠成。有了所得，自信人生120岁是起码的寿限，这岂止百万、千万之黄金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差别。
初学不要急于追求功感，而是在功架得当的基础上高度的放松思想，放松肌肉，尽快克服疼痛难受关。当有舒适自然感，已适应桩功静站了，再逐渐加麻热胀的意念或有意无意、若存若亡的静心体悟麻热胀，这样更易入门。心态放平淡点，不要急于想出高功、成名人，那将因追求过烈而适得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要静心地去调整功架、肌肉、意念等的适宜状态。我再说千遍，不如你踏踏实实、耐心、静心地去站，在实践中、时间中找感觉，得体悟。实践证明，要想功入浑圆门，必须攻克：
2、肉体疾病反应艰难困苦关：山人因上世纪60年代三年自然灾害落下了严重的胃病、风湿病，炼功中，曾胃部巨痛三次，三个月坚持下来后就彻底好转了。脊椎里的风湿疼痛经过了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起来的滋味，可令人难于忍受，但“苦战能过关”，过关了就别是洞天了。
3、精神煎熬关：在大寂寞又无显效的桩功中，有时甚至感到人活着有什么意思呢，真是枯索无味。当功境有所进步时，又“道高一尺，魔高一丈”。负的意念比正的意念对身体的反作用更大，哪怕是一闪念就有毁灭自我的感觉，甚至根本不敢炼下去了。此阶段，纯净思想，加强精神、意志品质的培养至关重要。一心看《中华浑圆功》、《修真心语》，纯正了思想，才逐渐驱除了魔的强大负作用，排除了内部的干扰。
4、外部干扰关：每当你自感自己的功境前进了一点点儿，就会有外部的相应干扰，功境越高，干扰起的反作用越大，有的甚至是个大坎，令你很难越过。只有排除一切名利，退步自守，并和谐地处待一切事和人，方可逐渐得心应手，缓缓前进。
2008年10月11日是醒世无量先生修炼?浑圆桩?三周年纪念日。桩界一直以来有?三年一小成，十年一飞跃?之说，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，无量因长年疾病折磨，在多年求医未果，求药无效，求神不灵的极度困苦、无奈和走投无路的情况下，每日都生活在一种极大而无形的死亡威胁的阴影和精神压力之下。但?我要活下去?的强烈的信念一直支撑着无量在国际互联网上苦苦寻求着活命的方法。幸苍天有眼，不绝无量，三年前的今天，偶然在国际互联网中觅得马跃先生的《下根器者的修炼福音——百练不如一站》一文，无量当即眼前一亮，百感交集，立刻顿悟了几十年来修炼静功和?金石?无效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站着死也不躺着生?的誓言，义无反顾地走入了?浑圆桩?艰苦的修炼之路！三年来，在安排好工作，完成必要家务和尽可能减少各类世俗应酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?浑圆桩?修炼之中。三年中，日平均站桩2.65小时，共计2900多小时，其中日站桩最短时间为15分钟；一次性站桩时间最长为4.10小时（见2008年8月16日站桩日记）；一日中累计炼功最长时间为近七个小时。在1095个日夜里，无量抓紧点滴时间和一切机会，以顽强的毅力克服站桩中身体强烈不适和反应，夏炼?三伏?，冬炼?三九?，?闻鸡起舞?：在听音乐和看电视时站，在工作间隙站，在洗衣做饭间站，在等车候人时站，甚至在老父亲住院打吊针的病床前站桩。1095天的每一个时辰，都留下了无量修炼?浑圆桩?孤独的身影。真正做到了?浑圆桩?修炼生活化！
三年中，前两年只站不坐，2007年10月11日后，姿势上有所改变，站坐结合，2008年下半年后，以坐为主站为辅（自然盘坐）；在时间安排上，前两年日平均站桩2.5小时，2007年10月11日后，日平均炼功3至4小时。
修炼?浑圆桩?之前，虽然身体是自己的，但主人却不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀乐，所有的饮食起居自己都不能做主，都要以疾病为中心，都要看疾病的?脸色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到较好的控制，微循环得到较大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本质性改观和提升（详见《365天?浑圆桩?修炼之路》一文）！纵观三年来所走过的?浑圆桩?修炼之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要体现在以下二个方面：
一、?浑圆桩?修炼科学性已初步探明，从此可以告别?傻站?。为什么站桩能够使经络中的物质流动一直以来没有科学的解释。较为权威的理论是《黄帝内经》中的?独立守神?理论，且该理论在桩界影响较大，并被视为站桩理论之?鼻祖?。实践中，无量根据自然站立和站桩二种姿势中骨骼和肌肉所承受力的区别，提出了?独立看电视?，即?边看电视和听音乐边站桩?的创新的站桩理论，实践收效颇丰，由此也说明站桩有效果并非是?独立守神?。尽管如此，?边看电视和听音乐边站桩?理论也并未解开站桩为什么有效果的科学性。通过进一步实践和感悟，发现站桩中全身肌肉并没有真正放松，而是处在?相对绷紧?状态下，而自然站立中全身肌肉却是放松的。按理，自然站立时体内真气运行要好于站桩，但实际情况正好相反。经过反复思索，无量试图用?玄乐发声?原理来解释站桩有效的科学性，进一步实践后发现，?玄乐发声原理?同样也不是站桩为什么有效果的科学原理。
那么，当今世界现有的科学和医学研究理论，能不能最终从揭示站桩有效果的科学性呢？虽然?独立守神?理论一直以来在桩界有着广泛而深远的影响，但该理论显然缺乏科学性，更不是科学原理，无法适应和满足今后?浑圆桩?在全世界普及和推广的需要，所以要想真正从科学角度解释站桩为什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人为本，立足科学?，如此?浑圆桩?才能够真正走进科学，走进生活，给世间有缘人带来福旨！
为了深入探求?浑圆桩?修炼效果的科学性，无量深感原有和现存传统站桩理论难有作为。在第三年的站桩实践中，加强了相关医学和解剖学知识的学习，重点学习了《组织液定向流动的动力学机理与人体经络现象》、《输入肠淋巴液治疗休克的作用及其微循环机制》、《发现循经低流阻通道》等相关人体经络学研究论文，反复学习和领悟曾庆余和郑自良老师《琐议中下?根器?者炼功》、《人体经络系统及其内景初探》等文章，尤其是学习了康健老师《我对特异功能的研究》论文，结合?浑圆桩?二年多来所经历的身体反应，渐感经络中的流动物质并非古人讲的?真气?，而应该另有其物，根据?人体组织液?在生命中所起的重要作用和其产生的生物性原理，故而大胆并创造性提出了经络中可见的流动物质是?人体组织液?的全新的?真气?理论和观点。在此基础上，又进一步学习和体会，从而发现?组织液?的流动和毛细血管?自节律运动?有着密切关系，而毛细血管?自节律运动?和经络学的?子午流注?规律存在必然的联系（换句话说就是相同事物的不同表达）。
所谓?子午流注?是中医圣贤发现的经络中物质流动和时间之间对应关系的一种规律。具体指每日24小时内，十二正经中的每一条经络中的物质只流动一次，也就是只流动一个时辰（2小时）而其它经络中的物质在这个时辰中都处于相对静止的状态。轮到下一个时辰时，另一条与时辰相对应的经络中的物质开始流动，如此循环往复。流动，即为传统经络学理论所说的?兴?或者是?旺?；而静止则为?衰?。
为什么经络流动的物质会存在?子午流注?这种非常神奇的规律呢？这就是人体的?聪明?之处！我们常说我的网络是多少多少兆的，比如说是100m的，而这个100m通常指的是总的信息流量，而分配到每家每户，其信息流量可能连100k都不到，连接的用户越多，其网速越慢。人体动脉和毛细血管的关系和网络主?干道?和支线的关系原理相同。
在德国著名医学博士冯〃巩尔特〃哈根斯教授解剖教学视频中可见，人体内毛细血管量是非常巨大和惊人的，而心脏泵压能力无论如何的强与大，相对于如此庞大的毛细血管网络来说都是有限的，不可能同时将血液推入这么多的毛细血管中去，也就是说不可能时时刻刻让所有的细胞获得等量而新鲜的?组织液?。所以，这时人体的聪明性就表现出来了——这就是毛细血管自律运动。
毛细血管具有产生自动的、不受心脏控制的节律性舒缩能力，称为微血管自律运动现象。（《毛细血管》作者：郭卜乐）。
而毛细血管自律运动中的?舒缩?能力是一种毛细血管的?开?和?闭?功能，这种功能是毛细血管最重要的功能，其特点是每一天毛细血管只开合一次，时间为一个时辰二小时。因为毛细血管的开合功能的辅助作用，当毛细血管开合时，动脉中的血液就很容易进入毛细血管中。当血液经过毛细血管时，除血细胞和大分子物质（如血浆蛋白）之外，水和其他小分子物质（如葡萄糖、无机盐、氧气），都可以透过毛细血管壁进入到组织间隙中（也就是经络中）形成组织液。水和其他小分子（如葡萄糖、无机盐、氧气）等物质都是生命所需的重要物质，如果离开了这些物质，生命必将死亡，所以说?组织液?是生命之源。同时?组织液?在人体动态平衡（气和体液平衡）、微循环和新陈代谢等生命体征中都起着至关重要的作用。
而这时如果在?慧眼?状态下就可以看到经络中的?真气?在流动——这就是?子午流注?现象成因的科学原理。
浑圆桩修炼中，可以改变毛细血管自律运动规律，使毛细血管日一次（一个时辰二小时）转变为只要站桩就能够开合，而这种改变对经络内组织液的影响不是单一的，而是全身性的（站桩数年的桩友，往往站桩中会出现全身性的并且是彻骨透髓的麻热胀反应），也即所谓的十二正经和奇经八脉——这也是浑圆桩修炼是全身性调整的理论依据，同时也是浑圆桩修炼为什么有效果和为什么能够预防和治疗疾病的科学原理。
因为经络结构的特殊性，源源不断?喷射?进经络中的组织液使经络产生一种持续而有力的?胀力?，年积月累，在这种胀力的?挤撑?中，经络就逐渐被拓宽了——这也就是为什么修炼?浑圆桩?若干年后可以增粗经络的科学原理，只不过这种拓宽所需时间较长，一般人都必须五至十年时间——而闭关修炼则可以让时间缩短。
二、?浑圆桩?普及和推广初见成效，未来的推广和普及之路充满了希望，前景一片光明。《?浑圆桩?修炼之路》一文从2005年10月12日写作至今，已达14万多字。《修炼之路》全面、客观、详尽和真实地记录了醒世无量先生所经历的三年、1095天?浑圆桩?修炼的全过程，为?浑圆桩?在国际互联网上的普及和推广提供了第一手详实的资料，在桩界产生了较大的影响，不少有缘者正是因为看到《修炼之路》一文后最终下决心选择修炼?浑圆桩?的；而一些历学者也是因为该文又重新走上了站桩之路，他们认为《修炼之路》一文给他们以极大的激励和鼓舞，使他们看到了希望，是他们今后修炼?浑圆桩?的目标和方向。?三年一小成?不仅体现在修炼上，同时也体现在普及和推广上，所以说2008年10月11日也是?浑圆桩?普及和推广?一小成?纪念日，是推广和修炼双丰收纪念日!三年前的今天，无量在修炼?浑圆桩?过程中，根据自己几十年来在气功界?潜水?的积垫，敏锐意识到?浑圆桩?在预防和治疗疾病中所潜在的极大功效，是千载难逢的气功功法，对于提高世间有缘人身心健康有着不可低估和替代的作用，为此也投入了较多的精力和时间，与诸桩友一道在修炼的同时，致力?浑圆桩?的普及和推广工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少过去另医学界束手无策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少桩友都重获健康而重振生活的信心和希望，在这些桩友中，最另无量印象深刻是晋美曲炯的母亲和小米二位桩友。2008年6月下旬，晋美曲炯在气功网?浑圆桩?论坛所发帖中写道：?家母年老体弱，身患多病（肩周炎、高血压、胃肠病重、耳聋、耳鸣、肾炎等）且严重过敏体质。能用的药很少！多年来我一直在鼓励老人家练气功，打太极，（老人家现是太极拳国家三级教练，练中功十年了）。但旧疾随年龄的增大常常复发。春节前幸遇浑圆桩后就教她练习。初期，每每站完不能动弹，月余后初见成效。疼痛难忍的肩周炎在一次像过开水一样的感受后，通了，好了！多年未敢吃过水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢减轻了，高血压发作的时间少了，到现在，已练功半年有余。每天站桩3-4小时（分两次）。我感觉效果还是巨大的！
我把无量师兄的帖子打印下来给老太太看，几乎是每天不离手。帖中提到的感受她都经历过了！有几天告诉我，站的舒服的不想停，有时感觉好像坐在板凳上，很轻松稳稳的！?另一位桩友的网名叫?小米?。小米是二个月前无量在某群遇到的女孩，她因为内分泌严重失调医生说问题很严重而一直无法怀孕，后入?浑圆功讲武堂群?开始修炼?浑圆桩?。
站桩不久，因身体反应一直不能增加站桩时间，所以一开始效果不是太好。后无量多次在群中批评并鼓励她：?只要听无量的安排，用不了一年半截，你此生当妈妈的愿望就一定能够实现！?此后的时间里她加大了站桩力度，增加了站桩时间。苍天不负有心人，天道酬勤，奇迹真的出现了!2008年9月23日中午，她上线欣喜地告诉无量：?我怀孕了，现在家中保胎!?同时，我们还就怀孕后站桩、吸毒后遗症站桩和脑血栓后遗症站桩作了一些有益的探索，并取得了一些宝贵的经验。
人站着的时候，血液循环比坐着时快30％，因此精神比较振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德·比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者，他认为：“我觉得站式练功对我日常生活有好处：心情更平静，少烦恼，脑子清新”。而据美国一位科学家论证，人之所以有语言能力，关键不在头脑而是双脚，原因是人要到能够直立走路，呼吸可以控制自如，才能开始说话。
人类从地上爬行到直立起来站和走，与猿相揖别，乃是惊天动地的最大进步。一个人的站立，仅仅是以一双脚掌与大地接触，作最小限度的依赖，在“独立守神，肌肉若一”的态势下，让体内的气血无碍无阻地充分运行，这才能“站立不动姿如树，周身放松内气足，炼至骨节通灵处，遍体气血任行流。”为此，笔者曾作过一篇《站桩赋》，赋曰：“独立如树，似痴若梦，麻热胀感遍体注，观花寻妙入朝雾；内观神凝，豪情长住。身如轻舟起涟漪，浑圆爆炸惊涛怒。浩然气，弥勒肚，曲径通幽趣无数，凌波飘拂从密渡。恍恍惚惚，吾在何处？周身空灵藏玄机，道法自然凭参梧”。
实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿的坚固和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。下面介绍浑圆桩的练法：
两脚平行而立，左右分开与肩同宽。要求两脚与肩同宽，乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现“天人合一”之目的。
站桩时，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。注意：两脚平行站立，呈“11”字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。抬手的位置，高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内把为七分，就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。手摆好后，十手指间如夹香烟般分开。两手胸前环抱（意念如抱一个气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，往往得气快，功感强，功效高。练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。
下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者的任、督二脉易于流通。
两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的刺激和干扰！也有利于面部肌肉的放松，松则易静。故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样才能使神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。所以，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。通过这样练功，才能放松人静，治病健身，力达梢节。另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。
浑圆桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便。外形姿势摆好后，就开始意念诱导，所谓意念诱导，就是让“麻、热、胀”三种感觉在全身内流动。
一开始，先意念从手上产生“麻、热、胀”功感。手，是很敏感的。因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的，练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。
练功时，只要意念专注，很快就会产生功感。当有了麻、热、胀的功感时，就开始意念导引，先想到手部放松，手部开始出现麻——热——胀；尔后导引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。最后，全身放松，全身上下均出现麻、热、胀功感。此为第一层，皮下肌肉层通了。
第二层，让内脏器官出现麻、热、胀功感。先想到肺部，肺部慢慢出现麻、热、胀；想到肝、胆；想到心脏；尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。
第三层，让骨骼骨髓出现麻、热、胀。先想到手指骨，手指骨慢慢出现麻、热、胀；尔后想到手腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨（注意：有高血压者，气血不要上头，如头部出现不适感，可意念脚掌心）——前额骨——鼻梁骨——面颊骨——两耳骨——上下牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。最后意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都出现麻、热、胀功感。
注意：导引时应让麻、热、胀感逐步运行，不要去强引。有的习练者功感产生的部位和运行的路线不同，不必管它，顺其自然。再者，在初练功时，可以按第一、第二、第三层功夫的顺序去导引内视。当气通三层之后，每次练功就不必按部就班地一、二、三层去想了。而是一步到位，三层均想，包括上与下，左与右，内与外。功夫到了高级阶段，练功者应淡化意念，只须去静心体会身体内部的变化就行了。要知道，意念导引，不过是初练功者“借船渡河”的方法，当练功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意导引；而是行云流水，一任自然。简单而言，即：无意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太执着，对麻、热、胀感应似有似无，绵绵若存，无过无不及，忽忘勿助长。麻、热、胀三种感觉，只要出现哪怕是一种感觉即说明上功了。
麻感，是神经细胞发放的生物电波在传导过程中所产生的一种生理物理反应。热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物质分解化合的反应。胀感，是练功者动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应功感所到之处，神经传导障碍排除了，血管、经络变祖而通畅了，组织细胞新陈代谢旺盛了，就可以消除疾病，强身益寿。
初习本功法者在练浑圆桩时，应“看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上出现麻、热、胀），思想集中（不去东想西想），全身放松”（松才能静，静下来才能感觉到麻、热、胀）。必须明白，练功者在“独立守神”、“抱圆守一”的练功过程中，静静地体会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，这是初练气功保养元气的最佳方法之一。
练功时间由少到多，逐步增长，以不疲劳、不难受为原则，累了要休息，不要硬撑。一天可练几次，累计达两小时左右为好。
最后要强调的是，开始练桩功前，不妨先活动一下四肢（或者是“床上八段锦”之类的辅助功），这对畅通气血、迅速产生气感很有好处。临床实践证明，浑圆桩可防治数十种慢性和疑难杂症，常见的如：慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖症、全身性硬皮症、心脏病、腰椎病、近视眼等。
站桩体会
这两天在坐中有不少灵感想写下来与大家分享，觉得也应该分担些师父的教育工作，这是作为学生和弟子该尽的义务，并让后来者少走些弯路，于是就一直在好为人师了，当然把自己晾出来也希望得到大家的批评指正。
晚上看到一篇文章提到多年前一群作家在五台山出车祸之事，这件事出得有点蹊跷，没有人死亡，在车祸之前这些作家在五台山有许多不逊之语，或许车祸是来警醒这些作家要注意自己的修为。当看到这篇文章时，反思到自己的年少轻狂，那时不知什么是正确的，应该坚持的，总是稀里糊涂地跟着别人人云亦云，似乎从众了就有种安全感。其实作人还是得守本分，守住你那颗心。
前几天与一个朋友聊，她说到有人提到要守住思想，她觉得这提法很好。我说，其实对你口味的提法都是可以的，不过你要看透各种说法，才不会被各人的个性牵着转，这些个性之花是丰富多彩的，你都可以吸收采用，但不要被花迷了眼，而不知道这花都是生命的体现。这样才叫作守住思想，也就是守住你的心。
各门各派用各自的语言诉说着同样的.道理，这就是一，能够知一，就能够兼容了，从而作到宽容和包容。前面写的文章《破除思想误区和执著》说的是看书学习，要博览群书，但关键的是要消化这些书，将它们读薄，能够消化了就能融汇贯通。
有一天我去一个朋友新家参观，说到家里屋顶漏水的问题，她就问是不是下雨才会漏，结果她老公在一旁听了，就呵斥她：“当然是下雨才会漏，不然怎么会漏！”在她老公看来，她说话根本不动脑筋，会问出这么白痴的话来，以前也跟她老公交流过，她老公的意思就是她该骂，在她老公看来骂她是教育她，希望让她长进些。可是他不知道这样骂却让她很没自信，所以结果并没有帮她提高进步。而她呢，却认为他老公心理有问题，动不动就骂人，嗔恨心重，但也没有办法扭转他。所以也就不理他了。
其实他们两人都是看到对方的问题，但却没有看到自己的问题，所以只好这么各说各的对，就这么耗着。她老公是有分别心，但难道她就没有吗?她其实也在分别他啊，那么这时怎么办呢?是不是她也该提高下自己的分别能力，即注意下语言表达的有效性，逻辑性，针对性等等?那么这些有效针对性是不是分别呢?就是分别啊！比如我上这个博客就要输入密码，记错了就上不来了嘛，那么这里面是不是有正确和错误之分呢?比如吃了过期变质的食品就拉肚子，病人用错药就死了，师父在说法里一直提到生灭，甚至用间谍战来形容，就是说明这里面有正确和错误之别的道理，这世间万事万物之间的生克，生灭，就是存在着正确与错误之分。
理解体会到这里有正确与错误之分，那么你想达到目标，是不是就有个对准方向的讲究，也有速度快慢的比较，以及运用何种工具的选择等等，就综合体现了各种数质量因素。比如有人就拿金牌，有人就得铜牌，这就是差异性的存在。《恩师说法dd明白万事万物规律》那篇说法提到高考中榜，大学生找工作等问题，那么人活在世间是不是需要经济，需要爱，需要权力，需要智慧，自由自在等等各种的需要呢?有需要就意味着存在着得到或得不到的成败正负对人身心的影响了。
那么这里就需要佛教的不分别出场了，佛法的不分别，不动心，是指不因为这世间的差异而产生内心的影响，并不是说没有世间这些差异。确实有的人当高官，而你不是，但你并不自卑，或者你当高官了，并不自傲。成败不影响你的心情，或者影响很少。
这就是用不分别不动心来把握着世间的分别对立。也就是在一的立场上把握万事万物。
当明白这一与万的对立关系，不分别与分别的对立统一关系时，也就是把握了空有的对立统一。明白这点也就是守住你的心，安住当下，然而又能应无所住而生心，这颗心不是僵死的，是活泼灵动的。
因为不少学佛之人看到什么无相空相之语，然后就认为世间的一切都不存在，就抹杀了一切事物的界线，处在迷糊状态，他不分别啊，所以世间人就看你糊涂，所以老打击你，而你自己确实是没明白什么叫无相空相之味，当然也就该受打击啦。
这个世间其实也是流动的，而世人的思维则把它固化了，它其实是又在又不在，运动变化之中，是一体的。
理解把握这一点，说明你理论上相对明白了，于是对行为的指导意义也必然显现，当然对之的理解和体验可以无穷尽地深入下去。
有个朋友问对世界是一体的怎么理解?
我觉得可以去学习易经命理等知识，可以加深对一体的理解，从天干地支的配对，体会天地人三者合一，从五行相生相克关系，体会万事万物的联系与作用是一个整体的。当然也可以通过打坐禅定的体验或其它方法中体会到。
站桩体会
健康的身体状态是要靠健康的生活习惯和饮食习惯来维持的。如果不能保持很好的健康习惯，那么身体就不会有比较健康的状态出现。锻炼身体就是一种很好的健康习惯。不同的身体情况要选择不同的方法来进行锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。那么站桩有什么用？下面我们就来介绍下。
一、站桩在武术上的作用。
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。
2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。
这里说的都是站桩在武术中的共性。
二、站桩在健身养生中的作用。
1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。
2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。
3、增重、减肥。
站桩有什么用的问题上面介绍的已经很清楚了。锻炼的方法不一样，那么对于锻炼身体的部位也是不一样的。在锻炼身体的时候都是需要采用不同的方法来进行锻炼。这样才能有比较好的锻炼效果。多选择几种方法锻炼，那么身体就会比较健康了。
站桩打坐心得体会
站桩打坐是一种古老的修炼方法，源于中国传统文化，被用于修炼身体、平衡心灵。我曾经对此一无所知，直到有一天，我参加了一次站桩打坐的训练活动。通过这次体验，我对站桩打坐有了新的认识，并从中受益匪浅。
站桩打坐是一种一动不动地立在一个姿势中，集中注意力的修炼方法。这种练习的目的是通过调整身体的姿势和呼吸来平衡身心，培养冷静和专注。在站桩打坐的过程中，我们需要保持直立的身体，把注意力集中在呼吸和身体感觉上。
我首次尝试站桩打坐时感觉很困难。起初，我很难保持正确的身体姿势。我不断调整身体的位置，使之尽量贴近正确的姿势，但很快就感到疲惫和不耐烦。然而，我没有放弃，我继续站着，并尽量放松我的肌肉。随着时间的推移，我逐渐适应了站桩打坐的感觉，并开始享受其中的宁静和平和。
通过站桩打坐，我的身体得到了很好的锻炼。站姿训练不仅可以帮助改善体力，提高平衡能力，还可以增强肌肉的耐力和柔韧性。此外，站桩打坐也对我的心理状态产生了积极的影响。这种练习可以让我的思绪变得更加清晰和集中，让我能够更好地处理压力和困惑。最重要的是，站桩打坐让我学会了放松和冥想，这在现代快节奏的生活中非常重要。
第五段：总结。
站桩打坐是一项很有价值的修炼方法。通过站立和打坐，我学会了平衡和专注，更好地控制身体和心灵。尽管一开始困难重重，但坚持下来，站桩打坐给予了我很多好处，使我变得更加健康、平静和自信。
通过站桩打坐，我不仅找到了一种有效的身心平衡的方法，还认识到了生命中静下心来的重要性。我相信，只有当我们面对生活的复杂性和压力时，能够找到内心的宁静，并保持冷静的头脑，我们才能真正地享受生活，发现生命的真谛。因此，我将继续坚持站桩打坐，以期获得更多的收获和平静。
站桩体会
每个人的一生中都有第一次。他将会使我们成熟，让我们慢慢了解成功的喜悦，那些曾经的努力，现在回味起来，是一种酸甜的快乐，因为我们为之付出了，努力了，所以它就是美好的，他引领我们走像成熟。
回想起第一次在匿大的操场上射标枪，旁边还有几个保卫人员，当时我的心情是多么得紧张啊，甚至头上竟然渗出了汗，而且因为当时下着雨，操场上特别滑，一不小心还有摔倒的危险。计分数老师是穿着雨衣来的，别的参赛队员也陆续来了，我的心情更是无法用语言来形容，幸亏我旁边还有我的好朋友――褚潞珊，她为我加油，给我力量，使我有勇气面对这场对于我来说非常重要的比赛。比赛没过一会儿就开始了，冒着雨，我的背却夹杂着这烦人的雨水渗出了汗，真是不可思议！当老师叫到我的编号的时候，褚潞珊仍在不停的鼓励我，我手中拿着标枪，心想：只要笑一笑，没有什么过不了，加油！我使尽全力一射，结果没插住，没分了，这时我快忍不住了，但是我没让眼泪流下来，不能那么脆弱。别的选手的`成绩都非常好，我很羡慕，但我更不会放弃。第二次开始了，转眼又轮到我了，我暗暗下决心，这下一定要加油，我又手一挥，这回倒是插住了但是又踩线了，这次我真的忍不住了，眼泪不自觉得流了下来，这时老师来了，她问我现在的情况，我说不出话来了，我不知道要怎样对他说，我的身上背负了太多的希望和嘱托，我强忍着快掉下来的眼泪对她笑笑。老师在褚潞珊那里得知了情况，也鼓励我说不要灰心，告诉我不要紧张，只要努力了就是最棒的，加油，我点点头。第三次开始了，我感觉浑身有一种无法用语言表达的力量，好像整个操场就剩下了我一个人，我使劲一射，插住了，并且还算远，最后我得了第六名。
这一次的经历，让我懂了，只要付出，不管是什么事，都是成功的，因为至少努力过。
站桩体会
甲方：新河湾8#、9#、10#楼人防及地下车库工程项目部（以下简称甲方）乙方：（以下简称乙方）因甲方工程建设需要，将桩基工程中存在欠送的桩委托乙方截桩。根据《中华人民共和国合同法》及有关法律、法规精神，甲、乙双方本着平等互利的原则，经友好协商一致同意签订合同。
第一条承包价约定。
1、楼桩为空心方桩，采用桩内废钢筋及桩帽代替人工工资及费用的方式，乙方。
不得向甲方收取其他费用，如若空心桩需要切第二刀的则第二刀的费用为。
2、人防为实心方桩，钢筋预留长度为承台垫层往上65公分，桩身自承台混凝土垫层往上留置5公分作钢筋保护层，破桩后的渣子由乙方清楚干净。破除人防实心方桩的单价为14元/根。
第二条安全、质量要求的约定：
1、进场人员必须佩戴安全帽。在施工过程中，乙方操作人员必须听从项目管理人员的指挥和调度。
2、每天下班前，必须清理好现场。
3、未欠送桩桩帽不得截取，否则赔偿甲方接桩损失。
4、工伤事故费用由乙方自行解决。
第三条工期约定：
1、甲方提前一天通知乙方工作内容，乙方不得以任何理由拖延时日，否则工期损失由乙方负责承担。
2、不得以任何理由中途退出或要求调价，否则乙方负责承担违约责任和工期损失。
第四条本合同未尽事宜由双方本着友好合作精神协商后签订补充协议，补充协议。
与本合同有同等法律效力。
第五条本合同一式贰份，甲方持壹份，乙方持壹份，具有同等法律效力。
甲方签字：乙方签字：
日期：日期：
甲方身份证复印件乙方身份证复印件。
站桩体会
读了《鹿和狼的故事》最后一个自然段，我体会到，在现实生活中，动物，没有好坏之分的。
或许你看过一些童话、传说，那里的狼都是罪恶的象征，那些食草动物都是善良的`化身……但是你错了，任何事物都有两面性。
所有的动物都是维护生态均衡的必要环节，不是万事万物都是唯一的，俗话说：上帝为你关了一扇门，但是必定会给你开一扇窗。所有的事物都有它的两面性，我们不能所有的事都追求绝对的好与坏，我们应该在看到它的坏的同时也考虑到客观好的一面。生活在同一地球上的不同生物之间是互相制约，互相联系的。生物界既需要凶残的狼，也需要善良的鹿，这样才会保持生态平衡。人们必须尊重动物乃至整个生物界中这样相互关系，这样我们才能客观理智的去面对任何人和事，才能冷静的去决策自己的将来道路。
只有全面认识自然法则，才能更好的生活。
清晨站桩心得体会
清晨，夜未尽的黑暗中，我将自己的身体置于寂静的空气中，开始慢慢变得醒来。太极拳的训练方法之一——站桩，是我每天清晨的必修课程。通过这种静态的功夫练习，我能够感受到身体的沉淀和内在的集中，而在此过程中，我也获得了很多心得体会。
第二段：身体与呼吸。
清晨站桩让我意识到，身体与呼吸之间有着紧密的联系。站立稳定，我把注意力集中在身体，感受每一处肌肉的微妙变化，每一次的呼吸进出。慢深的呼吸让我感到身体逐渐放松，心情也变得愉悦。当我静默地感受自己的呼吸时，忧虑和烦躁会逐渐消散，内心也开始变得平静起来。
第三段：思绪的清晰。
在清晨站桩中，我发现自己的思绪变得更加清晰。站立在那里，身体虽然静止不动，但内心却开始活跃起来。在思绪的闪烁中，我能够更好地反思自己的生活和工作。这种站桩的练习让我有机会摆脱琐事的打扰，聚焦于更重要的问题和决策。通过思绪的整理，我找到了很多解决困惑和迷茫的方法，同时也提高了我的逻辑思维和判断能力。
第四段：身心的和谐。
清晨站桩的练习，使我感到身心的和谐统一。每天早晨，我会站立一会儿，放松身体并调整自己的状态。在这个过程中，我会感受到身体各部分的协调运动，逐渐感受到身体与内心之间的连接。这种和谐感让我感到更加自信和有能力面对日常的挑战。我也发现，我更加容易与他人建立良好的关系，并以一种更加平和的心态去面对人生的起伏和不确定性。
第五段：对生活的启示。
通过清晨站桩，我从中获得了对生活的一些启示。站立在那里，我学会了耐心等待，学会了面对困难和压力时保持内心的平静。而这种坚持也在实际生活中产生了积极的影响。我发现，无论面对怎样的挑战，只要拥有平静和坚定的内心，自己就能够更好地去调整自己，并找到解决问题的方法。清晨站桩不仅帮助我增加了身体的力量和柔韧性，还让我变得更加包容和宽容，用心去感受生活中的美好和喜悦。
总结。
清晨站桩不仅是对身体的修炼，更是对内心的静心与冥想。通过每天的练习，我从中获得了身心和谐、思维清晰等诸多好处。这种静态练习也提醒我，生活虽然充满了忙碌与纷扰，但我们需要找到一种方法去保持内心的平静与沉淀，以更好地面对生活中的起伏和不确定性。因此，我会坚持清晨站桩的练习，让自己在静默的过程中不断成长和进步。
站桩之路心得体会
站桩，是一种修炼身心的功法，也是中国传统的养生方法之一。我从一年前开始练习站桩，其间经历了不少困难与挑战。但在这条站桩之路上，我不仅收获了身体健康，更获得了一种内心的平静与坚定。下面我将分享我对站桩的心得体会。
段二：身体力行。
站桩锻炼的最大特点就是“静”，那是身心舒展的一种境界，通过站立的动作来实现。刚开始练习时，我不敢相信一个如此静止的动作竟能锻炼身体。然而随着时间的推移，我逐渐发现站桩确实起到了落地生根的作用。我能够感到身体的力量在不断积累，肌肉也逐渐变得坚实有力。站桩之后的确感觉全身放松，偶尔的疲劳也能得到有效缓解。
段三：心灵疗愈。
除了对身体的修复外，站桩也让我得到了内心的平静。在忙碌的生活中，我时常感到压力倍增，精神疲惫不堪。而通过站桩，我学会了放松自己，静下心来感受身体的每一个细胞，慢慢释放内心的负担。站桩给我提供了一个让思绪迅速恢复平衡的空间，使我可以更好地应对生活中的挑战。同时，站桩也让我更加专注于当下，充分珍惜现在。
段四：意志力培养。
站桩虽然看似简单，但实际上需要强大的意志力。刚开始练习时，我很难坚持下来，常常因为无聊或者背部不适而打退堂鼓。然而，我经过不断的坚持与努力，终于战胜了这些困难。我学会了控制自己的思绪，不再因为外界的干扰而放弃。每当我站在原地，感受到自己的稳定与坚定，我对自己的意志力和毅力充满自信。
段五：修身养性。
站桩之路是一条修身养性的旅途，我不仅在身体与心灵上得到了提升，更意识到了人生的意义与价值。站桩让我感受到自然的力量，也让我更加融入自然。当我站在户外，感受到微风拂面、鸟儿的歌唱时，我觉得自己与这个世界有了更加紧密的联系。站桩是一种修炼，不仅仅是对自己的身体进行调养，更是与自然融为一体的一种方式。
结论：
通过站桩之路，我领悟到了身心的协调与平衡，获得了内在的宁静与洞察力。我愿意将站桩融入日常生活，并将其作为我人生的一部分。站桩之路给我带来了身体的力量、心灵的安宁和意志力的培养，让我更加明白了人与自然的关系，我对站桩的这一心得体会愿意与他人分享并共同实践。让我们一起走上站桩之路，共同体验身心的转变与升华。
坚持站桩心得体会
站桩是一种中国传统的健身方式，也是中华武术中的基本功之一。它通过保持特定的姿势，提高身体的稳定性和平衡能力，强化肌肉和骨骼。站桩的起源可以追溯到几千年前，古代将士在战斗之前要站立不动等待命令，这种训练不仅帮助他们保持身体的稳定性，也锻炼了他们的意志力和耐心。现代人繁忙的生活和快节奏的工作给我们的身心带来了很大的压力，而站桩练习可以帮助我们舒缓压力，调整身心状态。
第二段：站桩的具体方法和技巧。
站桩的姿势并不复杂，但需要注意一些基本的要领。首先，选择一个平稳的地方，将脚并拢，稍微分开一点，双手自然地垂放在身体两侧。然后，放松肩膀，使身体保持自然垂直的状态。紧贴双腿，将注意力集中在脚底的触地感上，感受身体的重力均匀分布在双腿上。要注意挺起胸膛，保持腰部的舒展，并保持深呼吸。在站桩的过程中，要保持耐心和专注，不要走神或者分散注意力。
第三段：坚持站桩的好处和益处。
坚持站桩练习，可以带给我们许多好处。首先，站桩可以增强肌肉和骨骼的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。站桩时，我们需要靠自己的力量和重力来支撑身体，这就像是在锻炼肌肉和骨骼。其次，站桩可以帮助我们调整呼吸和放松身心。站桩时，我们需要专注于自己的呼吸，慢慢地深呼吸，这有助于减轻压力和紧张感。最重要的是，坚持站桩可以培养意志力和耐心。站桩并不是一项容易的练习，需要长时间的坚持和不断的努力。通过坚持下来，我们能够培养出坚强的意志力和耐心，这将对我们生活中的各个方面都产生积极的影响。
在我个人的经验中，坚持站桩给我带来了很多益处。首先，站桩帮助我保持身心的平衡。每天工作的忙碌和压力会使我的身心紧张，而站桩练习能够让我静下心来，平衡身体的能量。其次，站桩提高了我的专注力和耐心。在站桩的过程中，我需要将注意力集中在自己的呼吸和姿势上，这让我能够更好地控制自己的思绪和情绪。最重要的是，站桩让我更加坚强和自信。通过坚持不懈地练习，我发现自己的意志力和耐心都得到了提高，这让我在生活中面对困难和挑战时更加坚韧。
第五段：总结站桩练习的重要性和建议。
站桩练习是一项简单而有效的健身方式，它能够带给我们身心的平衡和益处。坚持站桩可以增强我们的肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和平衡能力。同时，站桩还可以帮助我们调整呼吸和放松身心，培养意志力和耐心。因此，我建议大家每天花几分钟的时间，坚持练习站桩。通过站桩，我们能够更好地面对生活中的压力和挑战，拥有更好的身体和心理素质。让我们一起享受站桩练习的乐趣吧！
自学站桩心得体会
站桩作为太极拳的基本功之一，被广泛地运用于太极拳领域，有着不可替代的地位。许多人都想学会站桩，但由于诸多原因无法进入太极拳馆进行实地练习。在这种情况下，自学站桩成为一种备选的选择。在我多年的自学站桩中，我深刻体悟到自学站桩的益处，本文将分享我的站桩心得体会。
自学站桩的过程并不容易，需要有坚持不懈的决心和耐心。刚开始，我根据视频中演示的动作进行尝试，但常常无法找到最佳的站桩位置。因此我就去查阅了一些太极拳的书籍和视频，深入了解了站桩各个方面的内容，这个过程持续了几个月，但这也让我更加深入了解到站桩的重要性。
自学站桩虽然困难，但也有不少优势。首先，自学站桩具有时间和地点的灵活性，不受场地限制，可以自由安排时间进行练习。其次，自学站桩能够通过自主发掘、研究，使我们更直观地了解站桩的核心内容，有助于夯实基本功。最后，自学站桩可以帮助我们培养持久力和耐性，这是在许多方面都非常重要的素质。
虽然自学站桩有很多优势，但是也有许多细节需要注意。首先，自学站桩时，建议把减少负荷作为首要考虑，要不断地调整站桩时间和姿势，避免因为过度练习而造成的身体损伤。其次，自学站桩时，我们不能过分追求外在的形式，要注意站桩的内涵，注重站桩的精神方面功夫。最后，自学站桩需要持续不断地动态调整和反思，不断更新自己的认识和理解。
第五段：结论。
自学站桩是一种非常有益的练功方式，能带来很多收益，但同时也需要我们花费时间和精力，日积月累地不断去探索和实践，不断地改进和加强自己的练习，这才能够真正地学会站桩，获得太极拳的真正滋味。当我们沉浸在站桩的世界中时，会发现这个过程的收获远大于学会站桩的那一瞬间。
站桩心得体会小结
站桩是一种古老的功法，通过站立的姿势和调整呼吸来达到身心健康的目的。在长期的练习中，我深感站桩的益处和奥妙，下面我将结合自己的练习经验，总结出一些心得体会。
首先，站桩让我学会了耐心和坚持。练习站桩需要长时间的静心和不断调整身体的姿势，并且需要持续的练习才能看到效果。刚开始练习时，我常常觉得无聊和焦躁，想要放弃。但是，在教练的鼓励和坚持下，我逐渐体会到站桩的好处，并且慢慢养成了每天练习的习惯。耐心和坚持成为了我练习站桩的重要因素，也对我日常生活中的其他方面产生了积极的影响。
其次，站桩让我学会了调整呼吸和放松身心。站桩时，我们需要慢慢调整呼吸，使呼吸变得平稳而深沉。通过深呼吸，我们能够更好地将氧气输送到全身各个部位，从而帮助身体的血液循环和新陈代谢。同时，站桩还可以让我更加专注于自己的呼吸和身体感受，从而迅速放松身心，释放压力和紧张情绪。站桩结束后，我总是能感受到全身轻松和愉悦的状态，这也让我更加重视和喜爱这项功法。
第三，站桩帮助我建立了正确站姿和良好的身体姿态。站桩的时候，我们需要选择一个舒适的姿势，并且保持身体的平衡。通过长期练习，我逐渐学会了如何正确站立，保持脊柱挺直，肩膀放松，头部微微抬起。这种正确的站姿可以有效地改善我日常生活中的习惯性不良姿势，比如低头看手机、驼背等。同时，通过站桩的锻炼还可以加强腹部的肌肉，改善腰腹力量，从而提高我的身体平衡能力和姿态。
第四，站桩让我改善了身体健康状况。站桩的练习不仅可以增强身体的抵抗力，还可以改善整体的健康状况。长时间的静态站立可以帮助调整身体内部的气血循环，加强内脏器官的功能。在练习过程中，我不再经常感到疲劳和乏力，而且我也没有了以前的腰疼和颈椎痛。站桩还可以提高免疫力，预防和改善一些慢性病，比如高血压、冠心病等。通过站桩的锻炼，我的身体变得更加健康和有活力。
最后，站桩让我拥有了更深的内心体验。站立的姿势和调整呼吸可以帮助我提升对内心的觉察和体验。在站桩的过程中，我能够更加专注于内心的感受和情绪的流动，并且能够更好地面对自己的情绪和压力。站桩还可以帮助我培养内心的平静和坚定，增强自我意识和自我调节能力。通过站桩的修炼，我感受到了更多的宁静和自信，也更加了解了自己。
总之，站桩这项古老的功法对于我来说是一种身心调养和修炼。通过站桩的练习，我学会了耐心和坚持，调整呼吸和放松身心，建立正确的站姿和良好的身体姿态，改善身体健康状况，拥有更深的内心体验。站桩不仅改变了我的身心，还让我更加珍惜和享受生活的每一个瞬间。我相信，站桩将会在我一生中继续扮演一个重要的角色，帮助我保持身心的健康和平衡。
站桩训练心得体会
站桩训练是一种传统的武术训练方法，通过保持静定姿势锻炼身体的力量和平衡能力。我最近开始尝试站桩训练，并深受其益。在这篇文章中，我将分享我对站桩训练的体验和心得体会。
第二段：锻炼身体力量。
站桩训练是一项可以全面锻炼身体力量的活动。站立时，全身肌肉都被激活，并持续处于紧张状态。通过保持良好的站姿，力量逐渐集中在核心肌群上，强化腰背的肌肉。长时间的站桩训练使我发现自己的腰背更加有力，也改善了姿势，减少了背部疼痛。
第三段：增强平衡能力。
除了锻炼力量，站桩训练还可以提高平衡能力。站立时，我们必须保持身体的稳定，维持重心平衡。我发现，通过站桩训练，我的平衡能力得到了显著的提高。站立姿势中，双脚必须承受身体重量，同时掌握身体的微妙变化。这个训练使我变得更加灵活，更能适应不同的运动和日常生活中的平衡问题。
第四段：培养专注力。
站桩训练还有一个重要的好处就是培养专注力。在这个快节奏的世界里，人们容易分散注意力。站桩练习让我重新学会静下心来，感受内外的变化。当我站立时，我要保持专注，集中注意力在身体上，感受身体的每一个微小动作。这种修炼让我更加专注和冷静，不容易受到周围的干扰。
第五段：内心平静与身心健康。
站桩练习还给我带来了内心的平静和身心的健康。当我站在一个安静的地方，沉浸在站立中，我觉得内心充满了宁静。这个训练也被证明有助于减少焦虑、压力和疲劳。同时，站桩训练也提高了心肺功能，增强了体内能量的流动，有助于消除疲劳和恢复精力。
总结：
总的来说，站桩训练是一项全面而有效的身心锻炼方法。通过锻炼力量、提高平衡能力、培养专注力以及带来内心平静和身心健康，我深深地体验到了站桩训练的好处。我鼓励更多的人尝试这个训练方法，相信你也会从中获得不同寻常的收获。
站桩心得体会视频
站桩心得体会视频是一种近年来兴起的健身方式，秉承了中国武术中“站桩功”的精髓。这种运动方式不仅可以强化身体素质，还有助于增强人的意志力和耐力。在整个站桩过程中，我有幸亲身体验了这一独特的锻炼方法，并获得了许多宝贵的经验和体会。
第一段：站桩的基本要素。
在第一次体验站桩锻炼的时候，我首先学习到了站立的正确姿势。双脚分开与肩同宽，身体放松，腰部微微踢起，头部正直，双手放在身体两侧。这个姿势被称为“站桩”的基本姿势，它有助于保持身体的平衡。
同时，呼吸也是非常重要的一环。在站桩的过程中，我学会了用深呼吸来保持身体的放松。每次吸气时，我会感到腹部膨胀，而每次呼气时，我会感到腹部收缩。这种重心集中在呼吸上的方式，让我更好地专注于站桩锻炼。
第二段：挑战自我，不断突破。
站桩在锻炼身体的同时，也是在锻炼意志力和耐力。起初，我只能站立数分钟后就感到腰酸背痛，双腿也开始发软。然而，通过不懈地努力和坚持，我逐渐能够站立更长的时间。我坚信：“不经历风雨，怎能见彩虹。”只有克服困难，才能变得更强大。
第三段：站桩的意义所在。
站桩不仅仅是一种运动方式，更是一种修身养性的方法。通过站桩，我感受到了内心的平静和冥想的意义。在每次站桩的过程中，我会努力“抛开”身外的烦恼和压力，全身心地沉浸在当下的状态中。这种感受让我更好地学会了如何放空自己，保持内心的平和。
第四段：站桩的长期效果。
站桩作为一种持久的锻炼方式，它的长期效果是显而易见的。通过站桩，我能够感受到身体的变化。首先，我的体力得到了明显的提高。站桩锻炼使我的肌肉更加强壮，耐力也显著增加。其次，站桩还有助于改善我的姿势和身体平衡能力。站桩期间的专注和注意力，让我能够更好地掌控我的身体。
第五段：综合心得与总结。
通过站桩锻炼，我不仅仅学会了如何锻炼身体，更重要的是感受到了内心和身体的统一。通过站桩，我学会了专注于当下，不被外界干扰。我也学会了如何面对困难和挑战，从而培养了更强的意志力和毅力。站桩锻炼的过程中，我找到了身心灵的平衡，获得了更多的快乐和内心的满足。
总而言之，站桩心得体会视频是一种可以帮助人们提高身体素质，增强意志力和耐力的锻炼方式。通过站桩锻炼，我学会了正确的姿势和呼吸方式，挑战自我并不断突破。我也体会到了站桩的意义所在，以及它带来的长期效果。总的来说，站桩锻炼让我在身心灵上得到了提升，让我变得更加坚韧和平静。