心得体会是指一种读书、实践后所写的感受性文字。我们想要好好写一篇心得体会，可是却无从下手吗？接下来我就给大家介绍一下如何才能写好一篇心得体会吧，我们一起来看一看吧。
搏击训练的心得体会篇一
搏击训练作为一种极具挑战性和全面发展身体素质的运动方式，不仅可以提高身体素质，还能增强自信心和意志力。下文将从三个方面分享我在开展搏击训练中的心得体会。
【第一段】
搏击训练的奥义在于积极心态。参与搏击训练需要保持积极心态，尽量避免消极情绪的干扰，这样才能在训练中持续投入，达到最佳效果。实践证明，如果心态不好，不仅会导致动作不流畅、技术协调度下降，还会增加受伤的风险。因此，我会通过放松和拳击前的呼吸冥想来调整状态，让自己的思维清晰、精神集中。
【第二段】
搏击训练的精髓在于坚持和毅力。参与搏击训练需要有坚持不懈的品质，并且要保持良好的毅力。通常情况下，我每周进行两到三次的搏击训练，每次约两个小时。起初，我可能会感到疲惫和力不从心，但坚持下来，我逐渐体会到训练的乐趣和收获。通过长期的训练和努力，我的体力和耐力得到了很大的提升，让我有信心面对生活中的各种挑战。
【第三段】
搏击训练的技巧在于专注和细致。在搏击训练中，专注和细致是非常重要的能力。首先，专注使我能够集中精力，领会教练的指令并正确执行。其次，细致使我能够更好地感觉和掌握每一个动作的细节，从而提高技术水平。特别是在搏击比赛中，专注和细致将会成为胜利的关键。因此，我会养成专注于训练内容、细致地观察技巧执行情况的习惯，以便在实际应用中能够更加娴熟自如。
【第四段】
搏击训练的锻炼在于全面发展。搏击训练的综合性使得它能够促进全身多个方面的发展。除了提高身体素质，搏击训练还可以培养自信心、增强意志力，并提升应变能力。在搏击训练中，我会通过与教练和队友的互动交流，了解团队合作的重要性，培养合作意识。同时，经过一段时间的训练，我发现自己在面对生活上的困难和挑战时，变得更加坚定、勇敢和冷静。这让我得到了自信，相信自己可以克服困难，取得成功。
【第五段】
总结。搏击训练是一项全面发展身体素质和提升心智能力的运动方式。通过坚持和毅力，以及专注和细致，我不仅在技术上得到了提高，还培养了积极心态和自信心。搏击训练的影响不仅仅局限于训练场上，它也成为了我在生活中面对困难时的强大支持和推动力。未来，我将继续坚持搏击训练，并将其中的经验和体会运用到生活的方方面面，为自己的成长和发展做出更大的贡献。
【结束语】
搏击训练所揉合的坚持、毅力、专注和细致，是一种隽永的力量。感受到这股力量的人，可以在追逐自己梦想的同时，也变得更加坚韧和勇敢。在搏击训练中，我们不仅仅锻炼了身体，更磨砺了意志，培养了自信心。相信只要我们坚持不懈、全身心的投入，一定能够在搏击的征程上汲取更深的体验，赢得更多的成功。
搏击训练的心得体会篇二
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清;痒债;加快恢复体能、消除疲劳。
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻并诱发肠胃道疾病。
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的'气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.
也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.
训练方法当然也就是多次重复某一动作.
然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
1.用作练习的技术需要最高的速度;
2.练习时要注意速度,而不是风格;
(以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.
a.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;
c.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.
也有15:30的,以最高的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.
间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.
1.纯速度训练;
2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打摔拿的组合)
a.训练时间
又能使疲劳得以尽快恢复.
在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,
在一次训练的组数最多不能超过4次.
每次训练前必须做热身运动.
每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.
(1)准备活动;
(2)专项训练
a.练习6秒,休息30秒;
b.每组重复5次;
c.共作4组;
d.组间休息5分钟.
(1)准备活动.
(2)适当击打沙袋
a.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;
b.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;
c.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;
d.练习6秒,休息15秒,重复5组.
搏击训练的心得体会篇三
暑假是大多数学生的长假期，而我选择了参加搏击训练营。这个决定对我来说是相当大胆的，因为之前我对搏击一无所知。然而，通过这个暑期的搏击训练，我收获了很多意想不到的体验和成长。下面，我将分享一些我在搏击训练中的感悟和心得。
第二段：体能的提升
搏击训练不仅仅是关于技巧和战术的学习，更重要的是培养身体的素质。在训练的过程中，我体验到了自己的体能在不断提升的感觉。通过反复的踢击动作和跳跃训练，我变得更加灵活和强壮。此外，经过长时间的激烈训练，我的耐力也有了显著的提高。不再喘不过气来，身体也更加协调。这些变化激发了我对搏击的热情并坚定了我继续训练的决心。
搏击训练并不简单，它需要持续的努力和毅力。在每次训练中，教练都严格要求我们按时到场、全神贯注地完成每一项动作。这让我意识到，只有通过坚持不懈的努力和毅力才能取得真正的进步。在训练中遇到的困难和挫折也让我更加坚强。我学会了一种“永不放弃”的精神，无论遇到什么困难，我都会坚持下去直到达到自己的目标。
第四段：战术和技巧的学习
除了身体素质和意志力的培养外，在训练中我还学到了很多关于战术和技巧的知识。教练通过详细的讲解和示范，向我们介绍了各种搏击动作的正确使用方法和应用场景。我们通过模拟真实战斗，不断练习和磨砺技巧，提高自己的反应速度和应变能力。这些技巧不仅可以在搏击场地上发挥作用，还能帮助我在日常生活中更好地应对各种困难和挑战。
第五段：团队合作和自信心的建立
在训练中，我结识了许多志同道合的搏击爱好者。无论是在对抗训练中相互激励，还是在课后交流中分享经验，大家都形成了一种紧密的团队氛围。通过与队友的共同努力和合作，我学到了如何与人合作、相互信任和支持。同时，训练也让我对自己的能力充满了自信。每一次的进步和突破都让我相信，只要努力，我就能够克服任何困难。
结尾段：总结
通过这个暑期的搏击训练，我不仅锻炼了身体，还培养了坚持不懈的意志力，学习了战术和技巧，并建立了团队合作和自信心。这些收获不仅让我在搏击领域取得了进步，也影响到了我日常生活的方方面面。我相信这个暑期的训练经历将继续对我的成长产生积极的影响，并推动我在未来的学习和挑战中取得更大的进步。
搏击训练的心得体会篇四
自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥。那么练习自由搏击是艰苦的，要懂得坚持才会获得回报。下文是小编为大家分享自由搏击自我训练计划，望对大家有所帮助。
自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。
第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
自我练习的时间安排，一般每星期2～3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60 min的自我训练计划，以供参考。
(1)慢跑运动或准备操5 min。
(2)压腿、踢腿练习10 min。
(3)自由搏击攻击组合动作练习 20 min。
力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
(5)放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。
在自我练习一段时间自由搏击后，还应该进行自我评估。因为训练的效果，只有通过评估才能够得出结论。从评估中总结好的训练方法，改正错误。
如果有同伴时，互相测试腿法水平，如进行固定目标的攻击、活动目标的攻击、指定动作进攻然后防守反击、两人组合练习中攻防动作的准确度等。
对个别腿法动作进行单位时间内踢击次数测验，逐步提高单位时间内踢击的次数。
对沙包、手靶或穿特厚护身的同伴进行规定腿法动作的攻击，根据攻击的声响、位置移动等现象进行判断。如果有条件，能够采用力量感应器等仪器，把打击的力量用数字表现出来。
通过比赛检验自由搏击的对抗技术水平。虽然这种检验是感性的，带有较大的主观因素，但只要细致观察，还是能够得到比较客观的评估效果的。
搏击训练的心得体会篇五
搏击训练是一项综合性的运动项目，它不仅能够提高身体素质，增强体质，还能够培养意志力和自信心。作为一位长期参与搏击训练的人，我深有体会。在这篇文章中，我将分享我在搏击训练过程中所得到的心得体会。
首先，搏击训练能够锻炼身体。这是我最初开始搏击训练的初衷之一。不同于其他运动项目，搏击训练要求身体有很强的爆发力和耐力。通过不断的拳击、踢击动作，我感受到身体各个部位的肌肉得到了全面锻炼。每次训练结束后，我会感到全身的疲劳，但却充满了一种快感。逐渐地，我发现自己的体形变得更加紧实有力，身体的协调性和灵活性也有了显著提升。
其次，搏击训练能够增强体质。练习搏击所需的力量训练和有氧训练能够提高心肺功能，增强肌肉力量，提高耐力。在刚开始练习搏击的时候，我发现自己的耐力和持久力很差，几分钟的激烈活动就能使我喘不过气来。但是，在经过一段时间的锻炼后，我发现自己的耐力有了明显的提升。我能够在更长的时间内保持高强度的运动，不再感到呼吸困难。而我的肌肉也变得更加强壮，抗阻力的能力也得到了提高。
第三，搏击训练能够培养意志力。搏击运动要求面对对手的打击不退缩，要保持勇敢、坚韧的精神。在搏击训练中，我时刻面对着挑战，要克服自己内心的恐惧和不安。训练过程中的痛苦和努力，需要我不断地激发自己顽强的意志力才能坚持下去。通过搏击训练，我学会了面对困难，敢于迎接挑战。这种意志力的培养对我在日常生活和工作中也产生了积极的影响，使我能够更好地面对困难和压力，坚持不懈地追求目标。
第四，搏击训练能够增强自信心。搏击训练要求参与者积极主动地与对手进行接触，要有足够的勇气和自信去面对对手的攻击，并做出有效的防御和反击。在刚开始练习搏击的时候，我觉得自己无法应对对手的攻击，心里总是有一种害怕和胆怯的感觉。但是，通过不断地练习和训练，我逐渐掌握了技巧和策略，找到了自己的优势，并能够更加自信地应对对手的挑战。这种从内到外散发出的自信心，让我在面对生活和工作中的困难时更加坚定和乐观，相信自己能够战胜困难，取得成功。
最后，搏击训练能够培养团队合作精神。虽然搏击是一种个人战斗的运动，但在团体训练中，往往需要与其他队友配合进行比赛和演练。这要求每个队员之间要有良好的沟通和配合能力，在困难时能够相互支持和鼓励。通过搏击训练，我学会了与其他队员协作，互相配合，共同进步。一个人的力量是有限的，只有团队的力量才能够取得更好的成绩。
综上所述，从身体锻炼、体质增强、意志力培养、自信心增强到团队合作精神的培养，搏击训练给我带来了丰富的收获。通过参与搏击训练，我不仅改善了身体素质，增强了体质，培养了意志力和自信心，还培养了团队合作意识。这种综合性的训练是其他运动项目所无法取代的，我相信通过持之以恒地参与搏击训练，将会给每个人带来无限的收获和成长。
搏击训练的心得体会篇六
自由对练是指不限制任何条件，双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。下面是小编为大家分享搏击拳击对打训练教学，欢迎大家观看学习。
条件对练是在教练的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守，双方进行4回合对练，3分钟1回合，双方对打每90秒交换进攻和防守的方式，2回合间休息1分钟，休息时由教练点评双方的.优势和不足。
1、刺拳和右直拳进攻，侧闪和后仰防守。
2、上勾拳和平勾拳进攻，蜷缩与下潜防守。
3、上勾拳和斜勾拳进攻，阻挡与下潜防守。
4、右直拳与左摆拳进攻，后仰与下潜防守，左上勾拳反击。
5、左右上勾拳-左平勾拳进攻，阻挡与左右移动身体防守，下潜与右平勾拳反击。
6、与高个子对练时，高个子拳手身体直立，移动步法击打刺拳，然后找准时机，用右直拳击打你，这时你要降低重心，屈臂防守，远离对手，寻找时机，用左右摆拳击打高个子。
7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻，然后以拍击、摇闪或侧闪来防守，下潜与右上勾拳反击。
自由对练是指不限制任何条件，双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后，教练认为你的技术可以进行自由对练时，方可进行自由对练。
刚开始自由对练时，出拳的速度要放慢一些，出拳的力量也要适当控制，等你的技术熟练后，再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。
自由训练时，一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。
开始的时候，可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你，但你也要快速回防，以避免对手反击到你。
对打练习4回合，每回合3分钟，2回合之间休息1分钟，或连续练习对打12分钟。
搏击训练的心得体会篇七
第一段：引言（200字）
搏击训练是一种高强度的体能训练活动，不仅可以锻炼身体的机动性、耐力和爆发力，还能增强自我保护能力。自从我开始参加搏击训练以来，我深深感受到了它带给我的实际效果和心理上的变化。在这篇文章中，我将分享我的心得体会，希望能够为其他有兴趣参与搏击训练的人提供一些参考和启发。
第二段：身体的变化与强化（250字）
通过搏击训练，我不仅增强了身体的机动性和协调性，还提高了耐力和爆发力。搏击训练要求密集的动作和快速的反应，每一个动作都需要大量的协调和灵活性。在一段时间的训练之后，我能够更加自如地进行各种拳腿组合，并且能够迅速调整自己的位姿来躲避对手的攻击。同时，搏击训练也为我提供了锻炼耐力和爆发力的机会。在搏击训练中，我们常常需要进行高强度的跑步训练、波比跳等耐力和爆发力的训练项目，这使我重新认识到了自己身体的潜力。
第三段：心理的变化与成长（250字）
搏击训练不仅对身体有所提高，也对我的心理状态产生了积极影响。首先，搏击训练要求高度集中的注意力，这使我能够更好地调整思维和反应速度，让我变得更加冷静和专注。在这个过程中，我逐渐学会了如何做到观察对手的动作、判断对手的意图，并做出及时的应对。其次，搏击训练让我更加自信和勇敢。面对对手的攻击，我逐渐培养了自己的勇气和自信心，学会了如何应对挑战和压力。搏击训练中的承受力和自律也让我在其他方面的生活中更加坚韧和有毅力。
第四段：团队与合作（250字）
搏击训练不仅是个人技巧的锻炼，也是团队协作的一部分。在搏击训练中，我有幸加入了一个团队，我们互相鼓励、互相帮助，共同进步。在搏击训练中，我们会进行对打、训练赛等项目，这需要团队的协作和默契。通过与队友的配合和训练，我学会了如何倾听和借鉴他人的意见，以及如何与他人合作来达到更好的效果。这种团队合作精神不仅对搏击训练有益，也对我个人的成长和学习有着积极的影响。
第五段：总结与展望（250字）
通过搏击训练，我不仅从身体上得到了锻炼和强化，也在心理上得到了成长和提高。同时，我也学到了团队合作的重要性。在将来，我会继续坚持搏击训练，不断提高自己的技巧和水平，同时也希望能够与更多的人一起分享搏击训练的乐趣和成果。通过坚持训练，我相信自己会变得更加强大和自信，无论是在搏击场上还是生活中都能更好地面对和应对各种挑战。
以上就是我对于开展搏击训练的心得体会。搏击训练不仅能够锻炼身体，提高技术，更可以调整心态，锻造意志。我相信搏击训练会给我带来更多的挑战和收获，也期望通过我的分享能够鼓励更多的人参与搏击训练，感受到其中的乐趣和价值。
搏击训练的心得体会篇八
摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并且指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。下面是小编为大家整理的摔跤搏击过关训练，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！
过关，这个词不难理解，就是;中过关口。之所以叫“关口”是因为有难点或障碍。能否克服难点，突破障碍，是对过关者能力的考验。如同学生考试一样，平时的成绩如何，一经考试就能测验出来。能力强者，就能经得住考验，否则就经不住考验，经不住考验就不能过关，经得住考验就能排除障碍顺利过关。过了关就是成功的坦途，享受到胜利的喜悦。反之，若在关前畏难却不，必然永无成功的希望。社会生活中有许多成功的和不成功的人，在难关面前的能力与主观努力不够。在相同的条件下，公平竞争中即应以能力与主观努力衡量之。在摔跤的修炼中，条件都是相同的，能否过关应归之为主观努力如何。另外，在摔跤中的过关，亦是经过一段训练之后，将进入下一阶段对其功力的测定，以此决定能否进入下一阶段的修炼。这也是摔跤的一大特点。
摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并且指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。这也是本文独特的一个方面。之所以强调过关，体现了摔跤修炼的阶段性和连续，它是一个系统的训练过程。每过一关，功力就会向前一大步。但真要过关也不是容易办得到的，前一殷声没有下功夫训练，训练方法对不对，都会在过关时测出来。就像学生考试一样，平时用功不用功，学习方法正确不正确，一经考试就见分晓。过关，也是修炼者素质的全面考察。半个小时的桩功能否坚持，如打退堂鼓，自然丧失了闯关的勇气，以后修炼高层次功夫时强度加大.难度加大，又怎样坚持下来呢?何况，初练阶段的小关不能过，基础不牢靠，功力达不到水准也无从再继续修炼高难度的大功夫。不仅练功夫，干任何事都是如此，没吃苦耐劳勇于拼搏的精神，困难面前退缩却步者：悔一事无成。许多武术爱好者，不论是习练哪一门拳术，习练多年不见长进或者埋怨未得其真传，其实应从自己没下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗话说：铁棒磨成针，功到自然成。许多人没有找到正确的练功方法，按照一种模式训练，吃苦受累磨练多年也未练出真功夫，那是方法问题，属于误入歧途。我们要换思想更新观念，确立正确的思维方法法，寻求升级的途径。当然，有的人未得其真传，坠入假把式的圈套，任你怎样吃苦耐劳，也无法练出功夫。果然如此，就应考虑改换门庭，从左道旁门中跳出来，修炼摔跤。摔跤强调过关，不能站到半个小时以上者，在实作技击时已难以取胜。因为技击时下盘不稳。不能持久，或动转不灵，在高强度冲击下，就会败北。实作技击时.是对双方功夫的较量，也是对平时训练水平的实际检验。平时能过关者致胜，不能过关者便败。所以，过关也是把平时当做战时的训练方法。须以实战的观点，和大无畏的精神去对待。
摔跤的每个层次，每个阶段都要过关。这就要求修炼者在每一个阶段的训练过程中，按照要求，踏踏实实地去做。每一个动作，没一个姿势都要合平规范，并保证足够的时间和数量。要达到指标，不能偷工减料，缩减时数。特别是练到难以支持的时候，要以吃苦耐劳，无坚不摧的勇气和坚韧不拔的意志去战胜自我，克服惰性心理，树立练出真功夫的志向，以大敌当前，非胜即败的实战观念，坚持到最后一分钟。问过关口，夺取胜利。
平时训练要严格要求，过关时就不会觉得十分困难。难与不难，也是因人而异，常言说得好：困难像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强。对于桩练者.站桩时能坚持十分钟，以后就会轻松舒服了。因为前十分钟肌肉会酸痛胀麻，坚持下去，各部的`极弱关节适应了，酸痛的感觉就会减轻.反而会越来越舒服。这是许多人实践证明的。因而，初练者不必存在畏惧心理。有时难关就是在咬一咬牙，挺一挺劲的瞬间闯过去了。过关后，成功的喜悦会使你自信自豪，不仅是闯过了肢体酸痛的关，而且磨练了意志。无论做什么事，凭着这一种坚强的意志.就没有克服不了的困难。过关训练，既是对功夫的修炼，也是对人品的锻炼。自己功夫与人品同时修炼，这是摔跤的一大特点。
1. 举起重物，像是硬举
硬举强化身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。
2.攀
攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。
3. 拉
每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括fat gripz、rolling thunder、gi grips、eagle claws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。
4. 提
在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(farmer carries)是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动作，而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式，双手提物、suitcase(单手提物)、提着倒着壶铃等。
想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有些天数，拿重物走短距离，而有些天数，拿较轻的重量，走较长的时间。在我看来，战士及grappler皆需要力量及耐力。
5. 握
握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是captains of crush，它有不同的磅数，从40磅至365磅。
6.捏
握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。
7. 抓
我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。
8.扭
把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。
9. 抓住并拖行
较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。
10. 手握伸展的力量
你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。
搏击训练的心得体会篇九
自由搏击是一项极具挑战性的格斗运动，它融合了多种格斗技术，包括拳击、踢腿、摔跤、柔术等。作为一名参与自由搏击训练的新手，我有幸经历了一段时间的训练，从中获得了许多宝贵的心得和体会。在这篇文章中，我将分享我对训练自由搏击的心得，希望能对其他新手或对这项运动感兴趣的人有所帮助。
自由搏击需要全面的身体素质，因此，训练要求非常高。在开始训练之前，我以为我已经很强壮了，但训练的第一天就打破了这个幻想。尤其是在做肌肉力量训练和耐力训练时，我感到自己几乎不能再坚持下去了。但我学到了一个重要的道理：通过持续的努力训练，我可以逐渐培养出身体和心理的坚韧。
第二段：改变思维方式
与其他格斗运动相比，自由搏击更加注重智慧与技术的结合。初次接触时，我总是想通过大力气来解决问题，结果经常事与愿违。后来，教练告诉我：“离开大脑的决策，力量就没有意义。”这句话深深触动了我，我开始学习思考、计划和预测对手的动作。通过改变思维方式，我不仅能够提高技术水平，还能更好地保护自己，避免受伤。
第三段：追求平衡的艺术
自由搏击包含着一系列复杂的技术和动作，这些技术和动作需要准确的时间和力量来发挥最大的效果。然而，这是一次追求平衡的艺术。在实践中，我意识到力量并不总是最重要的因素，技术和灵活性同样重要。训练中的每一次失败都让我更加深刻地理解到这一点，我学到了如何在平衡中找到最佳的力量发挥。
第四段：培养自信心
自由搏击是一项具有较高风险的运动，因为它涉及到攻击和防御的技巧。初次练习时，我对自己的能力不自信，总是害怕受伤或失败。然而，通过不断地训练和挑战，我逐渐建立了自己的自信心。一次次的成功和进步让我相信，只要我付出努力，我就能够战胜自己并取得更好的成绩。自信让我在训练中保持冷静，更好地应对紧张和压力。
第五段：培养团队合作精神
自由搏击虽然是一项个人项目，但在训练过程中，团队合作精神同样至关重要。在训练中，我发现与教练和其他队员一起磨砺技艺，不仅能获得更多的帮助和支持，还能从他们身上学到许多。每个人的身体素质和技术特点都不同，我们可以相互借鉴和学习，互相激励，一起进步。团队合作精神让我感受到了集体力量的重要性，教会了我在与人合作中保持谦虚和开放的态度。
自由搏击训练中的挑战和收获让我受益匪浅。通过培养身体和心理的坚韧，改变思维方式，追求平衡的艺术，培养自信心以及团队合作精神，我已经在自己的道路上迈出了坚实的一步。自由搏击是一项需要毅力和智慧的运动，但只要我们勇于迎接挑战，我们就能够不断突破自我，取得更多的成就。
搏击训练的心得体会篇十
当太阳还在沉睡的时候，我们已经整理好我们的行囊，踏上了去户外拓展的道路，全体队员凭借坚强的意志与努力使得军训拓展训练取得圆满成功虽，然活动中还有很多不足之处，但我们相信只要经历这种磨练，才能全面提高全体队员的意志力与凝聚力。我们正在这条道路上努力着。
第二天，我们学会了服从，体会到军事拓展训练不光是对体能的一种锻炼，更是对身心的一种考验。一个人只要有坚韧不拔的毅力、坚强的意志，相信在工作与生活中，遇到挫折时，我们会勇敢地站起来，去迎接更大的挑战。
我们明白未来的发展之路必须经受这一切的洗礼，才能取得成功。其实回头想想，我们失去的只不过是几滴泪几滴汗，而是获得广大客户与加盟商的支持与认可。此次的军训活动我们付出了汗水。然而得到的却是一份沉甸甸的收获。我们学会了坚强与团结，同时让我们懂得高品质的团队是可以经得起一切磨砺与挑战的。军人的豪迈加上铁一样的纪律这正是我们在往后的工作中持之以恒的参照目标。
时间是如此的短暂，离开军事拓展基地的这天，看着教官，虽然只是短短的两天时间，面对昨日还是严肃的教官今天突然产生难舍的感怀。时间虽然短暂，但是留给我们的将是永恒的记忆。
漫长的军姿,踢不完的正步,挨不完的训斥,使个个脆弱的我们慢慢变的坚强,严肃的训练场使我们每个同学英姿飒爽,但绝没有矫揉造作,有的是勇敢,坚强。
严明的纪律，严格的'要求，紧张的节奏，以及辛苦的训练，这就是军训生活的几大特点，“掉皮掉肉不掉队，流血流汗不流泪”的格言已经成为我心里面一个最具有震撼力的座右铭。
事情每天都有发生，有些事就像那过眼云烟，转瞬即逝;有的却犹如热铁烙肤，难以忘却。入了八月的广州，燥热的天气并没有给人渐入凉爽的感觉，除了这天气深深地给记忆划上了一笔外，四号在黄埔军校的军事拓展训练也早早地注定了要在大家的心上再留下一道痕迹，正如高中、大学时军训的画面，会永远挥之不去。
迎着久违的清爽，乘坐着早班车，我们出发了。不在乎路途的我们，欣赏着沿途的风景，满怀憧憬，嘻哈一路，当然，也会有些许忐忑藏于心间。上午先是参观黄埔旧址，瞻仰先烈前辈，触发了心灵的震撼与感动，带着激动，我们转战去了训练场。快快地更换好军装，站齐了队伍，正式展开了场地上的训练。这次的拓展和曾经经历过的军训有所不同，没有了夹着帽檐顶着太阳军姿一小时，没有了正步，没有了饭前一支歌......主打的是团队的协作。
期间一共做了两个团体活动：信任背摔，还有个被称作挑战国际记录的拍数字。在经历第一个信任背摔时，每个战友都吼出了对集体的坚信，仰天后摔，接着躺进集体的怀抱，安全着地。我去掉了眼镜，虽然近视度数一般，不过突然取下，还是不习惯。
当我站在上面的那一刻，真心一毫也不担心我的身重体胖，满怀着对集体的信任，准备一躺而就，外加上不戴眼镜让我有点发晕，后仰的那一瞬，我闭上了双眼，结果落地安好。虽然一个人摊开一双手很难接住一个高处倒下的人，但是一群相互鼓励相互扺掌的战友，却可以万无一失的完成。
这就是信任的力量，团队的力量。也许这个游戏让我们觉得团队是存在的，团队的力量也不能忽视，不过似乎没有让大家切身感受到少了团队的支撑会怎样。接下来的训练就让我们深有感受。
“拍数字”，我们第二队，第一次拍前，大家讨论试图采用听手掌拍地次数来操作，“疾水冲不了满杯”，结果第一次违令，第二次中途断线，下来后，我们讨论了场地噪杂环境不允许，听音也没有视觉传输快准，最终采用了守住自己的号码，盯住上家，最后几个人拉抱结合拍30的方法。
经过训练我们一次次刷新成绩，尽管最终的团队自我突破中，大家高度集中的神经出现了断点，没能实现拍入六秒的成绩，七秒多也是新进步。如果没有大家，单凭个人，30个散布着的数字，会拍多久试想便知。
团队的执行力，凝聚力，无需言他，行胜于言。训练中的感动也是时时存在，相信每个人都不会忘记第一队，他们在80深蹲时，相互打气，数着数字，那画面很温馨，团队一直都在。
拓展仅仅是一天的时间，时间虽短，记忆长存，时时的感悟，团队精神也会永生。从讲解员起先的讲解，思考着军团的努力，终得救民就国，大家的努力，也会让工作更完善，后又训练场荷枪实弹，体会着团队的意义。
脱下军装，坐在归去的班车里，这一路退后的夜景，逝去的时间，邂逅的黄埔，长存于心，再也无法忘却。感谢公司让我们有了这次体验和感悟，也感谢身边的战友，她们以实际行动感染着我，感谢集体，感谢有你。